有沒有什麼減肥的好方法
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有沒有什麼減肥的好方法,女人減肥瘦身好習慣的積累的過程,只有去掉惡習,在利用好習慣纔能有減脂變瘦的情況。有沒有什麼減肥的好方法,這樣能如願變瘦,還能讓減肥事半功倍。
有沒有什麼減肥的好方法1
一、按時控制三餐
減肥是通過身體的代謝來燃燒掉多餘脂肪的過程。代謝的速度快,脂肪消耗的就越多,身材也就越好。而代謝需要能量,這些能量就是由日常飲食來提供的。因此想要快速代謝就要合理足量的給身體補充能源,也就是要按時吃飯。因此爲了保證身體快速的代謝,一定要保證三餐飲食。雖然攝入的食物有熱量,但是這部分熱量不會造成脂肪堆積,反而會給身體代謝補充能源,有提高脂肪燃燒率的作用。
二、吃點零食
零食並不單指薯片、餅乾等高熱量的食物。它是指除三餐以外的零散食物。其實零食可以有許多種,水果、堅果等都屬於零食。吃零食可以緩解飲食間隔的飢餓感,既能防止暴食還能限制下一餐飲食飲食量,非常有助於減肥的持續進行。另外健康的零食還能給身體補充養分,有提高身體代謝率的作用。所以減肥時不是不能吃零食,而是要挑選零食的`種類來吃,只要零食選擇正確不僅不會誘發肥胖,還會加快脂肪的燃燒速度。
三、減肥期間的放縱
減肥放縱日是指減肥一段時間後的一個短的假期,可以是半天,也可以是一天,但不能是過長的時間。在這一天可以吃平時不讓吃的食物,做平時不做的事。但是不能過分的放縱,也要適可而止。這樣的減肥放縱日不僅不會影響減肥效果,還可以放鬆減肥期間的壓力,對減肥的持續進行和減肥期間的心理健康有着巨大的幫助。
有沒有什麼減肥的好方法2
腿部減肥的方法
雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。
踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿。每腿各做10—20次,逐日增次。
身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。
臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並擡頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。
側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。數2時,側臥,左腿向上擡起。如此練5—12次,然後換左側臥再做,逐日增。
觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10—15次。然後換方向做,逐日增次。
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