母乳餵養怎樣減肥 運動減肥效果更佳
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一、母乳媽媽不能減肥?
——其實並非如此
丹丹是某外企的市場部人員,由於產後一個月就需要回去復職,所以,她在月子裏就開始各種節食,甚至一度想放棄用母乳餵養。而婆婆對此幾乎是劇烈反對,認爲母乳餵養對於寶寶更加有力,所以,丹丹爲了保證奶水充足,絕對不能減肥,甚至要多吃各種營養湯水,保證有足夠的奶水。
丹丹看着自己生完孩子仍然臃腫的身材,她開始有些不解,難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。原來,哺乳和瘦身勢不兩立這種說法,是完全毫無科學根據的。
醫生建議,在月子期間不必馬上急着減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息。哺乳期是不能節食減肥的,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥爲好。但哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
二、哺乳和塑身,同步進行
1、哺乳能讓人自然瘦
其實,哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑,只是大部分的媽咪不知道而已。
當準媽咪處於哺乳期的時候,寶寶通過吮吸乳頭,會刺激子宮收縮,幫助子宮恢復。同時,媽媽的身體就如同一個營養補給站,始終提供給寶寶最好的脂肪和營養。
再者,剛晉升爲新媽咪的你,難免爲在照顧寶寶的吃喝拉撒上,付出更多的精力,讓你更加疲累,有了這幾個條件,媽媽自然會逐漸瘦下來。
2、克服懶惰多運動
比起飲食控制,運動也許更適合哺乳期的媽媽們。
當然,僅僅靠母乳餵養,產後瘦身的任務還是很艱鉅的。所以,準媽咪應該計劃好,循序漸進的安排一些運動。適當的運動,如步行或者游泳,不僅有助恢復身材,也有助身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作,必須在產後46天內進行。
不過需要提醒各位新媽咪的是,哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及。
令某些媽咪鬱悶的是,雖然體重減了,但小肚子依然很鬆散。這個時候,就應該開始做腹肌的練習,當然,這需要在醫生爲你進行全面的檢查之後。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇,可以讓肚子的皮膚變得更加緊緻。
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