減肥期間吃什麼好 吃對了才能瘦
本文已影響7.93K人
本文已影響7.93K人
減肥期間怎麼吃有效果?
1、三餐正常吃飯
如果你想要減肥效果好,必須按時吃三餐,但是減肥期間三餐進食的量,要比此前稍微少一些。而且選擇的食物要與此前一樣,保持有葷有素的搭配原則,不能單純用水果代替主食。
因爲水果含有的營養物質不全面,每天只吃水果的話,會導致身體營養不良。沒有足夠的營養支撐身體,身體無法正常發揮功能,比如說代謝能力,解毒能力都會下降。很容易導致體內堆積毒素和垃圾,反而會導致體重增加。
建議早餐的時候喝紅薯粥、吃玉米、泡燕麥片;午餐的時候則可以吃米飯,牛肉、魚肉等低脂肪的肉類,青菜、白菜等膳食纖維多的蔬菜;晚餐則可以喝白粥,搭配豬瘦肉、去皮鴨肉等肉類,西蘭花、胡蘿蔔等新鮮蔬菜。
其中,午餐和晚餐必須要有湯,因爲飯前喝湯是好習慣。不僅可以溼潤腸胃,還可以增加飽腹感,減少進食量,能夠很好地控制體重。但是湯水不能太過油膩,可以選擇海帶排骨湯、西紅柿蛋湯、花蛤豆腐湯、豆腐魚頭湯、白菜豆腐湯等清淡類的湯水,既可以補水又不會太油膩,不會導致身體肥胖。
2、飯後吃低熱量水果
很多人習慣飯後吃水果,如果你想要減肥的話,飯後吃的水果要選擇低熱量種類。高熱量的水果吃太多了,會導致身體內堆積過多的熱量,熱量就容易轉化爲脂肪,誘發肥胖問題。所以說,榴蓮、牛油果等高熱量的水果,減肥人羣千萬不能再飯後食用。
其中,適合飯後吃的水果有潤腸清肺的柚子,柚子降低血糖,起到減肥作用;富含果膠的蘋果,不僅熱量低,而且能夠增強身體排毒效果,還含有能夠防止腿部水腫的鉀元素;含有蛋白質分解酵素,減少脂肪堆積的的奇異果等等。
減肥餐該怎麼做?
1、涼拌西蘭花
做法:將準備好的西蘭花掰成小朵,放入裝滿清水的盆中,輕輕用手揉搓洗淨備用。再燒一鍋開水,水熱了以後倒入西蘭花,焯燙兩三分鐘後撈起來瀝乾水分。接着倒入盤裏,放入食鹽、陳醋、生抽、料酒、香油,用筷子攪拌均勻就可以食用了。
建議:減肥人羣在涼拌西蘭花的時候,要多放些醋,有助降低脂肪,增強減肥效果。
2、涼拌雞肉絲
做法:購買1塊雞胸肉,準備好1根胡蘿蔔,1調羹芝麻,適量的蔥末備用。然後燒開水,將雞胸肉和胡蘿蔔分別切成長條細絲。接着分別放入鍋中焯燙兩分鐘,撈起來瀝乾放入盤中。再倒入芝麻、蔥、鹽、醬油香油,拌勻就可以吃了。
建議:減肥人羣不能不吃肉,不然身體代謝能力會下降,想要減肥效果好建議吃雞肉。因爲雞肉脂肪和熱量含量都很低,適合減肥的人羣食用。
吃鹽能減肥嗎 減肥期間可以吃鹽嗎
減肥期間什麼不能吃什麼能吃
減肥吃什麼能瘦下來 減肥期間怎麼吃好?
減肥期間該怎麼吃
減肥期間吃什麼好 吃對了才能瘦
減肥期間能不能吃蓮藕
減肥期間能吃月餅嗎
中午吃什麼才能減肥
月經期間吃什麼減肥,例假期間吃什麼水果對身體好
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
減肥期間吃什麼蔬菜
減肥期間能吃哪些食物
經期減肥吃什麼好
吃什麼對眼睛好又減肥瘦身
吃土豆可以減肥嗎 減肥期間吃什麼比較好
減肥期間能不能吃甜食
經期減肥吃什麼 吃7大水果能暴瘦
鴨肉減肥期間能吃嗎
西米減肥期間能吃嗎
減肥期間吃什麼容易瘦 減肥就吃這幾種食物
減肥期間吃什麼蔬菜比較好
柿子減肥期間能吃嗎
減肥期間能吃芒果嗎
吃什麼才能減肥最快
減肥期間能吃海鮮嗎
減肥期間能不能吃石榴
減肥期間應該吃什麼
減肥期間能吃糉子嗎
減肥期間不能吃豬肉嗎
減肥期間能吃油炸食物嗎 減肥吃了油炸食品怎麼辦
減肥期間晚餐吃什麼
減肥期間吃什麼最容易瘦下來
減肥期間吃什麼水果比較好