一日三餐怎麼吃能減肥 8種食物減肥效果好
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
一日三餐怎麼吃能減肥?
1、早餐很重要
俗話說了,“一日之計在於晨”,雖說是減肥者需要剋制飲食,早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上,是不可以忽略掉的。
早晨起來,空氣清新,喝上一杯果蔬汁或者是牛奶,再吃一些清淡的粥或者是麪包,是很不錯的搭配,有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用,營養會更加全面。
2、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐,需要補充大量的能量,但是對於減肥者來說,午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽,減肥人士可能就只能是六分就夠了。對於上班族和學生來講,午餐一般是在食堂或者是餐館解決,一般來說飯菜可能會比較油膩,這是不利於減肥的,所以可以適當選擇相對清淡的飲食,餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%,因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧,還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入,避免再吃零食的話,是可以保持的。
3、晚餐以清淡爽口爲主
曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥祕訣是不吃晚餐,這種做法雖然是可以看出一定的效果,但是終究還是不利於健康的。
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視,但是對於中國的家庭來說,晚餐纔是一家人聚到一起的時候,所以會比較豐盛。那麼減肥人士就應該注意了,晚餐是不宜過於油膩和飽脹的,因爲在睡眠過程中,身體沒有運動,但是胃部依舊是在緩慢消化食物的,那樣很容易長胖了。
女人吃什麼減肥?
1、檸檬
熱量爲35卡/100克,檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到減肥目的。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔作爲一種低熱量食品,相反,胡蘿蔔是養分最全面的自然食品之一,含有少量維生素。另外它還是一個能令人發作飽腹感的食品纖維根源。
3、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
4、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆瘦腰。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3。7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動,還有調理腸胃的效果,排出體內毒素改善便祕的狀況,並且蜂蜜的卡路里非常低,因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
7、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利於降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。
8、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
一日三餐減肥食譜表
哪些食物吃了減肥效果好
一日三餐簡易減肥食譜
減肥食譜一日三餐 減肥食譜七日瘦身湯
一日三餐怎麼吃能減肥 8種食物減肥效果好
晚飯吃什麼能減肥 晚餐吃它們減肥效果好
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
21天減肥餐一日三餐食譜
吃什麼食物減肥效果最好
春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥
哪種減肥操減肥效果好
減肥吃什麼好這四種食物瘦身效果好
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
科學減肥食譜一日三餐
減肥餐食譜大全一日三餐
吃什麼減肥快又健康?減肥效果最好的食物
減肥期間吃什麼最好 減肥食譜一日三餐
早餐吃什麼減肥效果好
減肥期間不能吃的三種食物
減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜分享
柚子減肥能吃嗎 柚子怎麼吃減肥效果好
常吃這種食物能減肥
秋季吃什麼食物減肥效果好
減肥食物大全,吃什麼食物可以減肥?減肥最有效的十種食物
什麼食物減肥效果好
4種效果最猛減肥食物 堪比減肥藥
減肥餐一日三餐食譜 減肥餐一日三餐食譜介紹
模特怎麼減肥的 模特減肥食譜一日三餐
拔罐減肥吃什麼蔬菜好 拔罐減肥食譜一日三餐
一日三餐怎樣吃減肥:最有效的一日三餐減肥食譜
用什麼代餐減肥效果好 代餐減肥有效果嗎
減肥不能吃什麼食物 減肥不能吃這12種食物
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜