(通用)春季最新減肥方法 邊享瘦美味邊減肥
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科學合理控制飲食 減肥≠節食!
1.控制飲食不是節食!
我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩,能量堆積過多,所以控制飲食是勢在必行的,但不是節食。應該是合理控制飲食。
2.減脂計劃是長期的,速度不宜過快,不可急於求成:
短期內過度節食可能見到暫時效果,但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。有的人體重反彈明顯,甚至超過減重前的原始水平。
3.合理的減脂飲食應該是:
膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要,又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4.改變膳食的結構和食量:
少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽;減少點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習慣。
5.進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐:
減重飲食構成的基本原則爲:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如穀類,增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別佔總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。
6.注意飲食的能量密度:
能量密度係指一定體積的食物或膳食所產生的能量,即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
不知該怎麼安排科學飲食計劃?下面方案供參考
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆漿等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、麪包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類製品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較爲油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹製,這樣不僅破壞了營養,也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
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