不注意這兩個減肥早餐深坑 讓你瘦不了
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因爲吃錯了
這麼說吧,雖然早餐要吃,但是有的人每天的早餐是煎餅、油條、漢堡或者煎餅果子等等,這些早餐的熱量驚人吃了雖然也可以提高新陳代謝,但是吃進去的脂肪可是一堆一堆的,所以想要吃早餐減肥,就要避開下面這些。
1、只吃水果
都知道減肥期間多吃水果有利於營養均衡還能減肥,很多人早餐吃水果這沒什麼毛病,但是!!1沒有原則的只吃水果,或者吃太多那麼問題就出現了。水果雖然熱量很低,但是大多數水果中的果糖含量都很高,吃多了體內的血糖濃度會上升,一不小心就能讓你體會到什麼是甜到憂傷的肥胖。你還記得吃一顆芒果的糖量要爬1000級樓梯才能消耗完的麼?
所以說,水果固然好吃,營養成分固然很低,但是也不要貪哦。
在選擇水果當早餐的時候,我們可以選擇一些含糖量比較低的,比如:獼猴桃、蘋果、西柚等等。搭配一杯酸奶和燕麥就成了一份營養豐富的早餐啦。
2、主食吃太多
上面說的這些煎餅、漢堡或者煎餅果子都是屬於主食型的早餐,這些不僅熱量高且都是碳水化合物的食物啊,這種對於減肥的影響可不容小覷。
比如說油條,這種香香脆脆的東西,讓人吃了越想吃,這類食物吃太多會導致血糖上升的很快,血液就會想葡萄糖轉化爲脂肪儲存起來,所以說早餐吃什麼呢?營養均衡纔是最重要的。
吃對早餐雖然可以提高一整天的新陳代謝,但是早餐也不能吃太多,吃撐了不僅整個上午會很沒精神,還會導致午餐沒食慾,下午的時候又餓的忍不住吃零食。早餐可以儘量的選擇一些雞蛋、果蔬和雜糧的搭配。
參考搭配:
牛奶+三明治+聖女果
蔬菜沙拉+燕麥+雞蛋
雜糧粥+雞蛋+一顆蘋果
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