豆漿如何喝能減肥 推薦3道豆漿減肥食譜
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首先,豆漿是一種低熱量的食物,一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量,而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡,一杯300ml可樂熱量是130千卡,一塊肥瘦相間的豬肉更不得了,足足有400千卡的熱量,所以,用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的,可以大大減少多餘熱量的攝入。
第二,豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維,這可是很多食物中沒有的東西,牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裏面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裏特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處?一來它能吸水膨脹,一膨脹,胃的容積就被佔用了,你就吃不下多餘的東西了,也意味着你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴,而膳食纖維就可以讓你自動吃不下,你不管也得管!二來膳食纖維有排毒作用,它能帶出你體內多餘的脂肪,清潔大腸,可以說既養顏又減肥。
第三,豆漿中還有一樣很厲害的東西,就是脂肪。很多人很奇怪,脂肪不是減肥的大敵嗎?豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實,現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西,而它的兄弟不飽和脂肪酸,卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸,不僅能滿足身體對脂類營養素的需求,它還能讓你消耗身體裏多餘的飽和脂肪,預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西,是膽固醇的親戚,它可以把身體裏多餘的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裏可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。
第四,豆漿除了這些減肥成分,它又富含人體所需的7大營養素,可謂減肥不忘健康啊!
豆漿怎麼喝對減肥最有效?
1、時間。最好在飯前喝一杯豆漿下去,有膳食纖維給你把關,你就能管住自己的嘴了;不要在飯後喝,本來已經吃得脹脹的肚子,再一杯豆漿下去,豈不是添亂嗎!減肥的人千萬不要什麼上午茶下午茶了,這些跟你無緣,所以豆漿也就不要在上午和下午喝了,就飯前喝好了。
2、喝多少。三餐前都可以喝一杯,每次250ml左右,一天700~800ml差不多。如果是五穀豆漿,那再多喝點也沒事。
3、怎麼喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
豆漿營養減肥食譜
玉米豆漿
材料:玉米、豆漿
做法:
1、黃豆提前泡發;
2、新鮮玉米處理乾淨後切下玉米粒;
3、將它們一起放入豆漿機中;
4、加足適量的清水,插上電源,打成營養豐富的玉米豆漿。
豆漿稀飯
材料:青豆、大米
做法:
1、豆子先用豆漿機打漿;
2、然後米適量淘洗乾淨;
3、倒電飯煲裏;
4、豆漿打好了;
5、把好的豆漿倒入米鍋內;
6、豆漿倒入後滴幾點生青油在裏面,不要蓋上蓋子煮哈,不然豆漿傳會漫出鍋來。豆漿稀飯好了!
豆漿南瓜羹
材料:豆漿、南瓜、葡萄乾
做法:
1、南瓜去皮切成薄片,放入蒸鍋中蒸10分鐘;
2、將豆漿倒入小鍋中煮,再倒入蒸好的南瓜片;
3、一邊煮一邊攪拌,將南瓜片搗爛與豆漿融合;
4、一直煮至黏稠即可;
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