飯後靠牆站立半小時能減肥嗎?有什麼好處
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飯後靠牆站立半小時能減肥嗎
剛吃完飯,尤其是晚飯後,吃進肚子的東西會很快被吸收,轉化爲脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會囤積在腰部和臀部,腰就會變粗。因此,飯後靠牆站立半小時,而且夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人,沒多久你就會有出汗、累的感覺,使得產生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當然就會瘦下來。
每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外,剛開始站可能堅持不了半小時,建議站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。
tips:站立這麼長時間,結束後可能會感到僵硬、不舒服,建議花上5分鐘走一走,活動活動筋骨,防止受傷。
飯後靠牆站立保持正確姿勢才能瘦
飯後靠牆站的時候,要想有好的減肥效果,關鍵是姿勢要正確。
1、首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
飯後靠牆站立的小技巧
1、兩腿分開60°~90°
保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿儘量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼牆面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
3、保持腹式呼吸
靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液循環,幫助消化,防止便祕,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
飯後靠牆站立有什麼好處
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠牆站15分鐘,使身體儘量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
5、預防便祕
靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便祕有很大的益處。
6、放鬆肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面,使頸椎得以放鬆,也就緩解了肩頸的痠痛感。
靠牆站立減肥注意事項:
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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