睡前4個減肥操幫你輕鬆消脂
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想要瘦身卻不想出汗和節食的女生,可以考慮這套浴後減肥操,減肥效果超級棒哦,而且還能促進新陳代謝和血液循環讓你快速瘦身,減肥達人推薦快速減肥有氧健身操,瘦身的最快祕籍。
晚上浴後減肥操推薦
晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生,在洗完澡後也可以減肥哦,而且不會有出汗的問題,也同樣可以達到燃脂的效果,可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝,通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕鬆。
減肥最快祕訣
浴後減肥操一:熱身運動
做浴後減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。
浴後減肥操二:彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟爲止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重複做上十次就可以了。這個動作鍛鍊的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。
浴後減肥操三:手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重複做上三分鐘的時間。做完之後,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
浴後減肥操四:頸部推拿運動
首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,注意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然後在閉上眼睛,左右交替,反覆按摩上五分鐘。
四個簡單動作輕鬆幫你消脂減肥
第一個動作
兩隻腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓,可以用手加強。
接着一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢~
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當年了)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行~
注意:
不要比腳前面、也不要往後躺纔是正確姿勢,然後呢,延伸拉長是重點,不需要爲了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!
第三個動作
雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的!
第四個動作
這個是半劈腿的動作~
前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往後捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內側,然後就換邊再來一次~
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