減肥達人提供的跳繩減肥法
本文已影響1.03W人
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跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動,因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動,活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位,並且在跳繩這前不能大量飲水,其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。
目的:身材變好更好,身體達到健康狀態。
減肥方法:運動+合理飲食
運動:
每週至少3~4次的有氧運動+無氧運動,每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。
那麼有氧運動,主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動,人體的最大心率等於220減年齡。
例如:我是25歲,那麼我的最大心率就是=220-25=195,那麼60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間,那麼只要在這個心率之間進行有氧運動,那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動至少需要持續20分鐘,理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩,就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多:如啞鈴、槓鈴、負重深蹲等,力量訓練要放在有氧運動之前,最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。
合理飲食:合理飲食不等於控制飲食。
主要飲食原則:含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物儘可能的少吃。
一日三餐必須要保證正常規律的飲食,蔬菜和水果儘可能多吃,尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉爲主,高脂肪和油炸類儘可能的少吃。零食最好以水果爲主,垃圾食品最好不要吃。
如果條件允許的話,可以將一日三餐變更爲四餐或五餐,每餐減少食量。早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的質量否則會因極度飢餓而在午餐中吃的過多,導致身內的脂肪堆積。
晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人,那麼可以飯前吃點水果或喝點水,減低飢餓的程度,以此防止一次攝入的過多。
上面我們說了減肥的目的和方法,但怎麼證明我說的是對的呢?所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿儘量少的衣服(用數碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放鬆。然後隔一段時間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣纔是最準確的。不要一個飯前照,一個飯後照,那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪裏需要改進。因爲我們減肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對於十分抽象的稱體重來說,這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機吧。
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