辣媽們的產後減肥
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已產下三個女兒的小S是娛樂圈中當之無愧的辣媽, 產後短短數月,小S已回覆到43kg的體重,讓無數媽媽們豔羨不已。下面就讓我們一起來領略一下她的產後塑身小祕籍吧!
小S產後減肥祕訣一:玉米是法寶
小S一個很愛的食材——玉米,也是能在產後快速恢復好身材的法寶!烹煮方法也簡單,只要水煮即可,不需任何調味料,自然甜美回甘,用來當做下午茶,比起糖分熱量高得可怕的甜點,玉米的“量價比”高多了:同樣分量相比下,玉米比米飯所含的纖維量更多了3~4倍,也富含礦物質“鎂”,都能讓腸胃健康活動,讓人產後不再“大腹便便”呢。
小S產後減肥祕訣二:深色蔬菜多一點
深色蔬菜富含各種維生素,產婦們要多多食用。不過只是用水煮取代熱炒,不讓多餘的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說,體質寒冷會不利於產後體內廢物排出),要讓腸胃正常蠕動,使排便順暢,所以在飯類中加入各種五穀雜糧,或是以地瓜和白米以1:1 比例調配,營養又好吃。
小S產後減肥祕訣三:補品也要“三低”
烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則,這樣不會造成產後虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒,幫助傷口癒合的鱸魚湯都是小S的最愛。
小S產後減肥祕訣四:產後兩個月是關鍵
“瘦身不只是名詞,而且是動詞!”產後可以在不破壞傷口的情況下,做些溫和的伸展運動,其實也能加速體內代謝循環。她分享,把握產後2個月時間細心調養,不只是身型變好看,整個人也像是脫胎換骨般,變得更美、更有自信!
胡靜的瘦身祕訣
胡靜靠一雙水汪汪的大眼睛使無數廣衆爲其傾倒,即使升級爲媽媽風采也不減當年。提起胡靜的產後瘦身史,可謂吃足了苦頭。其自曝在產後初期嘗試過按摩,吃醋豆子的方法,十分辛苦,後來胡靜總結出自己的一套減肥方法。
1、步行及跳舞
她認爲,飯後步行對減肥有很大好處,每天堅持步行或適當的緩步跑,會使人渾身發出一種美的神韻,跳舞則可使人的肌肉得到一定的鍛鍊。因此,她給自己安排了一個“健身時間表”,按時步行和跳舞。她反對節食減肥。她認爲,節食減肥是不科學的減肥方法。她說:可能我有一定的體形,但這不是節食的功勞,我不會忌任何食物,當我發覺自己產後胖了些時,我就加緊做運動,故而纔有現在的體形。
2、瑜伽
產後的新媽媽們的體型變化有部分是因爲身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果,讓你的身體達到均衡。胡靜也指出練習瑜伽的時候也要注意一些細節,提高減肥效果。提示:每個瘦身瑜伽動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準確後再換下一個體式。訓練時間:產後減肥瑜伽一般在下午和晚上做,每次大概20~30分鐘。這樣堅持下去纔會有效果。
孫儷的瘦身祕訣
提起辣媽,孫儷也不得不說是個中翹楚了。在孫儷復出的之時,身段依舊苗條,且面色紅潤更甚從前。
1、排毒是首要任務
生完孩子後體內會堆積不少毒素,讓新媽媽們肚腩突出,這也是讓許多媽媽們頭疼不已的地方。因此產後的孫儷第一件事就是排毒。小編建議每天都要大量喝水,排出體內毒素,平時可選用藍莓配酸奶作爲零食,能夠有效抗氧化的同時排出體內毒素,如果時間允許的話還可以堅持泡澡。
2、親自帶孩子
如果媽媽生完孩子之後的體力允許,建議親自帶孩子。每天爲孩子洗澡、抱孩子等工作消耗的熱量相當高,對於沒時間運動的新媽媽來說,的確是最容易瘦身的方法之一。
最後專家指出,現在許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產後多餘的重量,越快越好。但是從懷孕、分娩到哺乳,你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。媽媽們要加油哦!
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