要減肥需要培養哪些飲食習慣?
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1、平時飲食無規律,經常暴飲暴食;不按時吃飯,或者不吃早餐,而晚上大吃一頓補回來。
改正:不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐 或四餐制,定時定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜,對減肥的長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正:挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快,經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正:能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的,但也不能過量。進食時應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽即可,這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。
改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正:對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
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