如何減肥皮膚不鬆弛

如何減肥皮膚不鬆弛，女生都希望擁有苗條健美的好身材，但很多女生在減肥瘦下來以後由於皮下脂肪快速減少，導致皮膚變得鬆垮不緊緻，內心受到一萬點傷害，那麼要如何避免減肥後皮膚不鬆馳呢？朵朵女性爲大家分享如何減肥皮膚不鬆弛。

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1、運動

運動是最常見的減肥方法，同時也是最有效的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助患者在保持皮膚彈性之外，快速減肥。所以大家在生活中不妨使用運動幫助自己減肥。但是由於運動減肥法需要比較長時間的堅持，所以大家在使用運動作爲自己的減肥方法之前，積極諮詢專業人士十分重要的。

2、控制飲食

很多人在減肥的時候都會有意識的控制自己的飲食方法，但是過量飲食對於人體是毫無好處的，所以大家在生活中最好可以有意識的控制自己的飲食方法，讓自己可以保證科學飲食，不會大量斷食的同時，達到減肥的目的。

3、按摩減肥

近年來很多人都喜歡使用按摩作爲自己的減肥方法，這一種減肥方法的好處在於可以幫助肥胖人士控制體重的同時還可以改善體質，還不會導致皮膚鬆弛的`問題出現。

4、鍼灸減肥

鍼灸減肥同樣是常見的中醫理療減肥方法，合理使用不會導致患者出現皮膚鬆弛的問題。

5、運動減肥不過快

要想運動減肥不出現皮膚鬆弛的情況，就需要控制好自己的減肥速度。一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度，不僅反彈的可能性更大，還會導致皮膚鬆弛等一系列副作用。

6、運動減肥不可節食

皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚鬆弛，所以減肥一定不能節食。

7、堅持一定量的力量訓練

力量訓練能夠鍛鍊人的肌肉，讓肌肉更有彈性，更顯線條感。對於快速瘦下來的人，相比有氧運動，此時更適合做力量訓練，這樣子可以防止肌肉流失，緊緻肌肉，防止反彈。

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1、不要減得太快

一味追求減肥速度很容易招來皮膚鬆弛。因爲體內脂肪減少速度過快，皮下脂肪流失後，皮膚失去支撐變鬆弛，肌膚也會失去彈性。對一般人來說，每週減1-2斤是比較合適的健康減肥速度。

2、補充維生素C和優質蛋白

優質蛋白和維生素C是合成膠原蛋白必不可少的營養。減肥期間不要盲目控制飲食，日常飲食中想要補充維生素C，可以適當增加果蔬攝入量，比如菠菜、柑橘、獼猴桃等都是不錯的選擇；蛋白質則可以通過三文魚、雞胸肉、大豆、雞蛋、牛奶等高蛋白食物來補充。

3、補充抗氧化食物

人在劇烈運動後，身體會產生多餘的自由基，而體內自由基過多，會使皮膚變老、失去彈性。可以選擇吃一些含有抗氧化成分的食物，比如藍莓、桑葚等水果中的花青素是強大的抗氧化劑，能抵抗自由基，並增加皮膚彈性；番茄含有的番茄紅素，其獨特的抗氧化能力能清除身體自由基，有助皮膚保持彈性。

4、合理運動

如果只是做有氧運動消耗脂肪，就容易出現皮下脂肪減少、肌肉含量不足的情況，導致皮膚鬆弛。適當地搭配力量訓練，增加肌肉量，填補減肥期脂肪流失後的空間，能收緊皮膚，讓皮膚變得緊繃。

5、常常按摩皮膚

體表皮膚最容易出現鬆弛現象的部位主要是在腹部、上臂內側（蝴蝶袖）、大腿內側、面部、頸部這些地方。想緩解肌膚鬆弛，可以用指腹順着肌肉紋理走向輕輕按揉，每個部位按摩20次左右，長期堅持就能起到緊緻皮膚的效果。

6、多喝水

喝水不僅能促進身體代謝，利於減肥，還可以維持皮膚的柔軟和彈性。建議大家堅持每天都喝夠1500-1700毫升水，即7-8杯水的飲水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次爲佳。

牢記以上6點，從減肥期就開始預防皮膚鬆弛，甩肉同時還能緊緻皮膚，讓你瘦得健康、瘦得漂亮。