營養早餐美容養顏的吃法
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營養早餐美容養顏的吃法,早餐是人們很重要的一頓,在日常生活中,其實吃早餐是很有講究的,有些營養早餐是可以美容養顏的,下面小編分享營養早餐美容養顏的吃法,一起來了解一下吧。
營養早餐美容養顏的吃法1
最健康的早餐搭配:1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。
一種水果較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則,而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果,需經專業人員一一檢視過,方可食用。
兩種蔬菜蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的比例應較多,約佔兩份,這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶,但酶在超過54攝氏度的溫度時就被破壞了。所以每一餐裏,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。
營養早餐美容養顏的吃法2
最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1:2:1:1)
吃法
早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說,我們把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。
選擇一種水果
較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當地、當季、盛產的原則。
選擇兩種蔬菜
蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的'比例應較多,約佔兩份,這樣才輕易酸鹼平衡。
選擇蔬菜的原則: 以根、莖、花、果四大類爲主。這四大類的蔬菜農藥比較少,且含有高度的礦物質,能量也非凡的高。
下面給各位MM設計一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治,先說說用的原料:
1、甘藍葉:食用甘藍葉,除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營養學家表示,維生素K對骨頭有很強的保護作用,經常食用有利尿排毒等功效。
2、蘆筍:所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜,是排毒佳品。
3、海苔:不僅是小朋友可以吃——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富,被人們稱爲“維生素的庫”。而且多吃可以補碘,加強身體代謝功能。
原料:蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、麪包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍
調料:韓國辣醬、鹽
1、將麪包片切去外邊,在撒了鹽的蛋液裏拖過。放入油鍋煎熟。
2、蘆筍切段,鮮蝦洗淨去蝦線,用沸水放少許鹽焯熟,撈出待用。
3、紫甘藍切絲,一片面包塗少許韓國辣醬,一層生菜,一層奶酪片和海苔。
4、最上面一層面包片上再圖上辣醬,灑上紫甘藍絲,放上熟蝦,將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。
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