打響脊椎保衛戰:你的頸椎“亮紅燈”了嗎?
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【導讀】:現在大部分人都是坐在電腦前伏案工作的,長期如此,難免會患上頸椎病。久而久之,就會壓迫神經,導致頭痛腰痛等問題。所以我們應當立即打響保衛脊椎戰 捍衛生命支柱。當你的身體出現下面的幾種信號時,就要警惕了。
1、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時感到痠痛,頸脖感到僵硬,扭轉活動受限。
2、出現下肢無力,行走不穩,兩腳麻木,行走時如踏棉花的感覺。
3、頸痛和頸部發僵。上肢放射性疼痛或麻木,有時症狀的出現與緩解和自己頸部的位置及姿勢有明顯關係;上肢感覺沉重、握力減退,有時出現持物墜落。
4、發作性眩暈,複視伴有眼震。有時伴隨噁心、嘔吐、耳鳴或聽力下降,這些症狀與頸部位置改變有關。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。
5、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。
解決辦法:
工作的時候,一定要調整坐椅的高度使其符合自己的身高和視線距離;要勞逸結合,不要在頸部過於勞累的狀態下還繼續工作、上網等;坐着的時間不要過長,一般1個小時,就要起身活動一下或者更換姿勢;如果眼睛也感到了疲勞,建議做眼保健操等眼部按摩,因爲眼睛勞累也會導致頸部勞累的;此外,在辦公室裏也可以經常做一些頭部小動作,如頸部前屈、後伸或向左右傾斜,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”字和畫圈。
而睡覺的睡姿也很重要,要糾正不當的睡姿,選用高低合適的枕頭。枕頭最好爲10釐米左右的硬枕,能對頭部起到良好的支撐作用,充分放鬆頸肌;回家後要加強鍛鍊,提高身體素質。防止頸部受風受寒,防止頸椎的損傷,運動時要做好運動前的準備活動。
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