有效去除孕期水腫的小方法
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一、生活中去除水腫的小方法
在日常生活中,只要稍稍改變坐姿,或者睡姿,你也能夠輕鬆地消除水腫。
第一招:平躺,把腳擡高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因爲人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裏的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺後把腳稍稍擡高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
第二招:坐着的時候,把腳稍稍墊高
爲了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
第三招:臥牀,儘量用左側位
側臥比仰臥更能比較大限度地減少早晨的浮腫。同時,孕媽媽應注意休息,每天臥牀休息至少9-10小時,中午比較好能休息1小時,左側臥位利於水腫消煺。
二、通過運動也能去除水腫
懷孕了雖然不能像還沒有懷孕前那麼活蹦亂跳,不過懷孕了做點簡單的運動,可以有效幫助孕媽減緩,甚至是消除水腫。
第一種:適當散步
藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的是很有效果的。
第二種:游泳
游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。游泳可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。所以在得到醫生的允許之後,就試着游泳吧!
第三種:臺階運動
利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛鍊小腿的肌肉,從而有助於浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。
第四種:按摩
通過按摩促進血液循環對於浮腫的也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣纔有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
除此以外,孕媽還應該給給自己選一雙舒適柔軟的鞋子。浮腫的腳,比較好選擇柔軟大自然材質的軟皮或布鞋,可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋,前後留有1釐米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米爲好。沉重而且不透氣的鞋,會使浮腫加重。
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