越吃越瘦的10種雜糧有哪些
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越吃越瘦的10種雜糧有哪些,我們知道飲食均衡才利於我們的健康。因此除了吃大米還需要吃雜糧,因爲吃雜糧不僅可以補充營養,而且還可以減肥。那麼越吃越瘦的10種雜糧有哪些呢?
越吃越瘦的10種雜糧有哪些1
1、薏仁:薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧,薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭髮、減肥等。
2、紅豆:紅豆中含有豐富的蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養物質,長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養女性子宮,同時也有消耗脂肪等作用。
3、玉米:玉米含有豐富的粗纖維成分,粗纖維成分有利於促進消化;這樣利於起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低,適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發胖,反之會越吃越瘦。
4、黑米:黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富,而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養成分。雖說吃黑米減肥效果慢,但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。
5、燕麥:燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利於促進人體消化,同時也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進腸道蠕動以及新陳代謝等等,同時也能降低膽固醇水平。
6、蕎麥:蕎麥含有的蛋白質、脂肪、纖維素和各種維生素等營養物質豐富,可促進減肥和保護身體各項器官等等。
7、花生:花生含有不飽和脂肪酸成分,可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養物質,利於促進腸道蠕動達到減肥目的。
8、黑豆:黑豆擁有纖維素、皁甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養成分,不但可以預防體重增加;也有利於美容養顏和促進血液循壞不等。
9、綠豆:綠豆起到排毒養顏、促進新陳代謝等方面作用,多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養成分,還能促進胃腸道消化等等。
10、豌豆:豌豆中包括蛋白質、胡蘿蔔素等營養物質,具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時,多吃豌豆還能起到減肥作用。
綜上所述,有些食物可以越吃越瘦。上述10種雜糧不但營養豐富,在減肥方面效果顯著。因此,如果擔心多吃食物會變胖,不妨試試以上10種雜糧。
越吃越瘦的10種雜糧有哪些2
越吃越瘦的10種雜糧是什麼
苡仁:又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的'效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
赤小豆:赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米:玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米:黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥:蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
花生:花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
黑豆:黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
綠豆:大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
豌豆:豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
吃五穀雜糧好處
隨着物質條件的提高,人們對飲食的口感也越來越挑剔,精米白麪成了家常便飯,殊不知,那些在脫粒脫坯中被我們拋棄的物質才更加有利於身體健康,下面,就給大家介紹一下五穀雜糧對身體的7大好處吧。
一、五穀雜糧能預防疾病的產生
五穀雜糧中的維生素C,可緩和疲勞症狀、預防感冒、下肢痠痛等疾病;鐵則能預防胃潰瘍與食慾不振;鉀也可以避免肌肉麻痹、鬱悶不安與全身無力等;而銅、鋅等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症狀,還有增加食慾、改善體重、調整胃口的功效。
二、五穀雜糧讓人更加健康
五穀雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效,如所含的不飽和脂肪酸,可軟化血管內的膽固醇,減低心血管方面的疾病;許多的膳食纖維,能有效減緩糖類的吸收,並降低吃飯後的血糖上升速度,使胰島素產生作用,所以也對糖尿病患者有極大的幫助。
三、五穀雜糧可以防癌
豆類食品中富含蛋白質、氨基酸和B族維生素等,具有良好的抗癌作用,常吃可預防腫瘤病變;維生素A有助於人體內細胞分裂,預防癌細胞形成,並可幫助免疫系統反應,製造抗生素;
豐富的膳食纖維可縮短廢物在腸道中停留的時間,以減少致癌物質和腸道黏膜接觸的機率,有利於防止便祕和結腸癌的產生。
四、五穀雜糧能幫助您清除體內毒素
鎂和鐵可加強身體能量,且加速體內廢物的代謝。五穀雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化,還可吸附水分子,可以使食物殘渣或毒素在腸道內運行,迅速排出體外,達到排毒的效果;維生素E則可幫助血液循環,加速排毒作用。
五、五穀雜糧讓人更聰明
五穀雜糧中的蛋白質,可增強大腦皮層興奮和抑制的功能,提高腦部代謝活動、增強效率;還有人體必需的八種氨基酸,如賴氨酸能活化腦部,對於記憶力減退的老人和大腦正值發育期的小孩子有所幫助;
穀氨酸可改善腦部機制、治療癡呆症等。此外,還含豐富的磷脂,對腦部神經的發育、活動有良好的功效,可以增強記憶力。
六、五穀雜糧使人更加漂亮
五穀雜糧中富含的維生素A,可保持皮膚和粘膜的健康;維生素B2,能夠預防青春痘;維生素E則能預防衰老、皮膚乾燥。
其他的成分,如脂肪油、揮發油、亞麻油酸,可滋潤皮膚,使其光滑細緻;氨基酸、胱氨酸等能讓秀髮烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝使頭髮容易生成,預防掉髮和禿頭等。五穀雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬於您。
七、五穀雜糧讓身材更苗條
有些五穀雜糧中含有泛酸,可釋放食物的能量,是脂肪代謝的重要成分;B族維生素則可幫助熱量燃燒。
而五穀雜糧都富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動及消化液分泌,可加強體廢物排出,有益於瘦身;鎂則可協助糖類和脂肪的代謝作用。所以這些營養素都是您瘦身的重要元素。
以上就是五穀雜糧對人體的7大好處,所以,儘管你已經非常習慣了精米白麪的口感,但是還是要建議你,在日常飲食中加入一些糙米、豆類等雜糧,這些食物中含有的營養成分都是非常有利於人體的,所以一定要經常食用哦。
總結:喜歡吃雜糧的人,看到這篇文章肯定心裏已經偷着樂了,這樣的話不僅能夠讓身體更加健康,竟然還能夠減肥,那何樂而不爲呢?如果您不喜歡吃雜糧,那麼,一定要嘗試着讓自己接受雜糧,千萬不要不吃雜糧導致身體營養不均衡哦!
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