秋季養生應該注意什麼
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秋季養生應該注意什麼,養生一直是現在很熱門的話題,並且越來越多的人注意養生的問題,在秋季到來的時候一定要掌握一些適合自己的秋季養生保健方法,現在分享秋季養生應該注意什麼!
秋季養生應該注意什麼1
着裝要防“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變,晝夜溫差增大,因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講,秋季着裝要比夏季適當增多,以適應氣候的轉冷改變,減少熱量的散失,維持體溫恆定。
另外,從養生保健的角度來講,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因爲衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態,可以增加對寒冷的耐受力,有利於防病保健,此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
作息宜早起早睡
祖國醫學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。現代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起牀時不宜過急,適當懶牀幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。
腦血管疾病在秋末冬初發病率極高,發病時間多在長時間睡眠的後期,這是因爲在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
養陰防燥
季養生的重點是養陰防燥,要保養好體內的陰氣,而養陰的關鍵則在於防燥。秋天氣候乾燥,皮膚內的水分蒸發快,易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便祕結等症狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;
室內要保持一定的溼度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。爲了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口脣乾裂不可擦甘油,更不可用舌經常舔口脣,否則會使口脣乾燥皸裂。
增加耐寒鍛鍊
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節,經歷了由熱轉寒的整個變化過程。爲了適應氣候的這種轉變,秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊,以增加人體對寒冷環境的適應能力,增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。初洗冷水浴時不要太突然,不要一次用冷水沖洗整個身體,以免身體適應不了而產生不適症狀,可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處,待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,這樣循序漸進地進行;
另外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然後每次逐漸降低水溫,直至變爲涼水。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛鍊之外,上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛鍊。此外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力。
秋季養生應該注意什麼2
1、合理膳食
秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的.食品,如廣柑、山楂等。
適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。
2、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
3、運動增強免疫力
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。理想的活動安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。特別是老年人應注重增強免疫力,這個季節老人是可以吃一些香菇或者是山藥的,這些食物,都是能增強我們肌體的免疫力,對滋陰潤肺養血還有強身健體也是很有好處的。
4、補血
在秋季女性最好是補血,因爲只有女性的血液是很好的了,那麼我們子啊秋天纔不會出現看東西模糊的情況,這樣因爲血液的很好的流通,那麼對於秋天出現的皮膚問題也是很有好處的。
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