一個月瘦40斤殘忍法
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一個月瘦40斤殘忍法, 眼看着炎炎夏天就要到了,衣服再也掩蓋不了身上的肥肉,因此好身材就不能有多餘的脂肪,而減脂肪的最佳方法就是有氧運動。以下分享一個月瘦40斤殘忍法
一個月瘦40斤殘忍法1
1、一個月瘦40斤方法:制定減肥計劃
月瘦40斤,首先你得要有一個周詳的計劃。一個月,平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食,運動,並照着來做。計劃持續一段時間發現有任何效果,那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養師。
2、一個月瘦40斤方法:計算並調整一日三餐的熱量
一般發胖都是因爲攝入熱量過多,控制了攝入了熱量,你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量,就要了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。
除了控制熱量,還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些,晚餐運動少,熱量消耗少,爲了避免過多熱量囤積成脂肪,晚餐攝入熱量一定要少。
3、一個月瘦40斤方法:每天堅持40~60分鐘有氧運動
有氧運動是最有效的燃脂運動,但是有氧運動並非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量,而在運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪供能。所以,要想達到良好的瘦身效果,需要保證持續30~60分鐘的中等強度有氧運動。
4、一個月瘦40斤方法:騰出熱量空間給蔬果
減肥不應該不吃主食,但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐,減少正餐主食的量,騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補,這樣子,飲食的整體熱量就會低下來。
然而並非是所有蔬菜和水果都能減肥的,蔬菜可以選擇纖維素豐富的,如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點的,儘量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5、一個月瘦40斤方法:每天睡夠7.5個小時
睡眠不足會影響“瘦素”的分泌,讓人產生強烈的飢餓感,進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足,人的代謝能力也會提高,讓人容易變瘦。據研究表示,女性每天至少睡7.5個小時才健康。
除了保證睡眠的時間,還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發現自己毫無睡意,可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。
6、一個月瘦40斤方法:耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這纔是這個夏季減肥的關鍵。
7、一個月瘦40斤方法:改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
一個月瘦40斤殘忍法2
短期快速減肥的方法是什麼
少吃快餐
有一個調查對象爲1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。
切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於爲3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素爲主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利於監督你的健康飲食。
保證你的睡眠充足
很多人以爲熬夜就可以減肥,其實規律、充足的睡眠纔是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。
承認你的成功
那些相信他們能夠成功減肥的人,實際上成功減肥的機率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個短期的可實現的計劃,實現你的短期目標會增加你的信心;尋求朋友的支持,朋友的鼓勵也會增加你的信心。
一個月瘦40斤殘忍法3
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裏的.水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康,讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裏的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裏的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,纔會動用到身體裏的脂肪。
可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快,似乎最後能轉變成水汽蒸發掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體裏的能量必須被消耗以滿足你的行爲需要,這樣你纔會繼續讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗,並且有疲憊感。
在你已經筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續消耗熱量,這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,並且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶製品
堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
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