快速減肥減脂食譜
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快速減肥減脂食譜,減肥這個話題一直都是各位美眉們的一個熱點話題,每次女人們的聚會都會不自覺地就說起減肥這個話題了,飲食減肥則是非常健康的方式,看看快速減肥減脂食譜
快速減肥減脂食譜1
1、雞蛋牛奶配水果素食
雞蛋和牛奶是很多人早上的早點,當然了,光光吃這些對於很多人來說並不夠,可是,要想減肥的話,美女們還是需要控制好自己的食慾了。要知道,早上的時候,一個水煮蛋,一杯牛奶,其提供的營養足以了。
當然了,如果實在很餓的話,可以加點蘋果、火腿等等。那麼,中飯的時候,我們還是需要吃點飯的,晚上的時候,我們需要遲到八分飽足夠了。記住了,晚上吃過晚飯湖,除了水果之外,儘量少吃。
2、全麥麪包配脫脂牛奶
全麥麪包當早餐的話,其實還是比較有營養的。當然了,光光吃麪包顯然是不夠的,我們還需要加一個水煮蛋和一杯脫脂牛奶。中午的時候,我們可以把脫脂牛奶、水果和雞胸肉等當成是一天最重要的午餐,而晚飯的話,我們需要絕對禁止吃澱粉類的和肉類的食物。要是採用這一方式的話,一週內的話可以瘦六公斤左右。
3、吃一天的蘋果餐
一天一個蘋果,可以把醫生趕跑了。那麼,減肥的話,其實可以把蘋果當成是主力,吃一天蘋果餐的話,可以有效的減肥。一般來說,我們可以在中午12點開始,每過兩個小時吃一個蘋果,這樣連續吃十個小時,相當於吃五個蘋果。
4、只喝蜂蜜減肥法
喝蜂蜜其實也是可以減肥的,而且並不需要忌口,只需要我們在第一天喝蜂蜜後,接下來的幾天正常飲食即可,當然了,我們還是不可以大吃大喝的。一般來說,這樣的方式我們可以有效的減肥3-4斤了。
不管是任何減肥的方式,都不能達到立馬見效的效果,除非是副作用非常大的激素藥物,所以日常的時候,還是要多運動,少吃脂肪高的食物,平常的飲食要清淡爲主,多吃蔬菜和水果,以上的幾種瘦身食譜,就算沒有減肥的效果,也會有美容養顏的效果。
快速減肥減脂食譜2
一、蜂蜜白醋減肥
食用方法:在日常飲食規律不變的情況下,以蜂蜜白醋1:4的比例食用,每天早餐前二十分鐘空腹喝,午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理:食醋中的氨基酸,可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果。
二、紅酒奶酪減肥
食用方法:三餐正餐吃,在睡前三十分鐘內,吃1—2片起司或50g乳酪,再喝一杯50—100CC的紅酒,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理:每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,奶酪成分與母乳比較接近,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢,體溫低,吃奶酪和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果的'哦。
三、VC片+果糖水
食用方法:果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次,飯前或飯後一小時以上食用,半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售,午飯後服用一粒。
減肥原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血液種的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
食用方法:可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙,加蒜片少許,攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理:檸檬中有大量的檸檬酸,可以促進腸胃的蠕動,排便順暢。身體沒有毒素的積累,自然會慢慢瘦下來。
快速減肥減脂食譜3
(1)果蔬沙拉
快速減脂肪的食譜有哪些?用水果和蔬菜製作的沙拉,是減脂食譜當中效果比較顯著的一種方法。一方面果蔬當中含有的脂肪含量低。
再加上果蔬當中富含維生素以及膳食纖維,既可以控制熱量的攝入,也能夠幫助促進胃腸道蠕動,對減脂瘦身都是非常有幫助的。其中果蔬沙拉的做法也非常豐富,例如黃瓜、西紅柿、生菜等各式各樣的蔬果熱量低、營養高,都是非常適合用來製作果蔬沙拉的。
(2)魔芋粉
其實能夠幫助減脂瘦身的食物是非常多的,其中魔芋就是很不錯的一種減脂食物。首先魔芋富含膳食纖維,它在腸胃中可以刺激腸胃壁,促進腸道蠕動,加速有毒、有害物質排出體外,在保護胃黏膜的同時預防便祕的發生。
同時魔芋當作含有魔芋膠,具有非常顯著的降糖效果。因此說到快速減脂肪的食譜有哪些這個問題,大家在減脂期間可以多吃些魔芋製品,例如魔芋粉等就是非常好的選擇。
快速減肥減脂食譜4
快速減肥食譜的要求是熱卡、脂肪、糖類等含量較低,在滿足機體正常生活所需的前提下,不會造成過多剩餘能量的聚集,因此不會導致肥胖出現。所謂的減肥食譜需具備以下幾方面的要求:
1、脂肪類含量較低:儘量減少肥肉、油炸食品、碳酸飲料等食物的進食量。
2、提高優質蛋白質的攝入:可以適量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海魚類等食物。
3、增加粗糧的攝入量:比如燕麥、蕎麥、紅薯等,粗糧中富含纖維素,可以有效的促進胃腸道的蠕動,防止便祕的發生,並可以提高體內代謝水平,增加熱量消耗。
4、多吃水果蔬菜:可以多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜、蘋果、獼猴桃等。
5、適量增加飲水量:飲水可以增加胃內容物的體積,增加飽腹感,有助於減少食量。
減肥食譜可以有效的控制機體熱量的攝入,同時配合適量的運動具有很好的減肥效果。必要時可以請專業營養師根據自身情況進行食材的合理搭配,但是一定要注意避免盲目節食減肥,以免對身體造成傷害。
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