減肥瘦身餐食譜
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減肥瘦身餐食譜,在我們的日常生活中想要瘦身的話,是不能急於求成的,貴在堅持。MM們在吃瘦身減肥食譜的同時,參加體育鍛煉也是必不可少的哦!以下了解減肥瘦身餐食譜。
減肥瘦身餐食譜1
瘦身減肥食譜一
材料:玉米、冬瓜、淮山、麪筋、西蘭花、香菇、紅蘿蔔、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法:
1、洗淨材料,將玉米切塊墊底,其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料,加上醬油開始煲,大火沸開後,中火30分鐘。
3、水收得差不多時,加鹽,滴上芝麻油數滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,紅棗10枚,水1000ML。
做法:
1、將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的)
2、食用方法:做好後,分兩等份,趁熱食用,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
原料:大米,糯米,枸杞,土蜂蜜,水各適量。
做法:
1、把米浸泡至發漲,瀝乾。
2、加水,大火煮制粥大開,改中火。
3、熬至米粒開花,粥狀粘稠,加入土蜂蜜,用手勺攪拌。
4、快出鍋時,把枸杞放入,再煮制5分鐘,即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料:火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。
做法:
1、火龍果洗淨切對半。用圓湯勺將果肉挖出,儘量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜;西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗淨切菱形。
2、起鍋下油,西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒,熟了後加上鹽,再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法:
1、鍋燒開水排骨飛水,撈出洗淨瀝乾,備用。
2、冬瓜洗淨,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。
3、湯煲加水,煮沸後加排骨,轉小火,熬煮約一個半小時。
4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
減肥瘦身餐食譜2
減肥食譜
1、紅薯點心
材料準備:1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
製作方法:首先將銀耳在清水中浸泡一會兒,泡軟後切碎一旁備用,之後紅薯去皮切成小塊,準備一鍋水,將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味,就能當小點心吃了。
小貼士:紅薯的纖維素含量是十分豐富的,不但味道香甜,口感也很柔軟,常吃紅薯對腸胃健康有保健作用,同時促進排毒,避免因便祕造成的腹部肥胖。營養專家建議,每天於兩餐之前食用一次,每天共吃2次。
2、牛蒡清腸湯
材料準備:400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
製作方法:準備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需將它們混合搭配在一起,用勺子攪拌均勻後即可飲用。
小貼士:牛蒡含有獨特的牛蒡貳,也許你並不熟悉這種成分,但它可增強新陳代謝、活血化瘀,同時調節腸內環境,排空體內毒素,促進腸道蠕動。營養專家建議,每天飯前空腹時飲用一次即可。另外,由於牛蒡的鉀含量較高,因此,腎功能不是很好的朋友不要飲用。
3、排骨豆芽湯
材料準備:新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
製作方法:將排骨剁成小塊,並用水焯一下洗淨。蔥切成段,生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗乾淨,與準備好的排骨一同下入鍋中,加入適當清水和生薑片,以大火燒開,之後轉爲小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了,關心挑出薑片扔掉,在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味,最後加入一點蔥花提味。
小貼士:在鍋中加水時儘量加足量的水,避免在煲制的過程中加二次水。另外,排骨豆芽湯湯汁濃郁味美,營養十分豐富,可清理腸內環境,使身體無毒輕鬆。
4、五穀米飯
材料準備:糙米半碗、蘿蔔乾適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
製作方法:首先把糙米在清水中浸泡2個小時,之後倒入飯鍋中,並加入少量鹽和一滴油,蒸熟後再糙米表面撒上蘿蔔乾和五寶粉,五穀米飯就做好了。
小貼士:由於糙米保留了米糠,因此含有十分豐富的纖維素,有助於排毒通便,吸脂效果也十分顯著。營養專家建議,除了食用糙米飯外,早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆漿,同樣具有極強的減肥效果。
一週減肥食譜
週一
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示:蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的`中性脂肪,在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外,達到減肥效果。
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)
健康提示:烹煮綠豆芽不能加鹼,因爲鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮,它比綠豆更強的清熱解毒作用。
週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)
晚餐:綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜
健康提示:獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
減肥瘦身餐食譜3
六款魚類減肥食譜
蘿蔔絲拌油甘魚
材料:油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿蔔20克、白蘿蔔200克。
將油甘魚切絲,用砂糖、醋、鹽醃10分鐘,胡蘿蔔和白蘿蔔也同樣切絲,然後放點鹽去掉水分,將魚和蘿蔔的水分隔掉後混合即可。
減味噌青花魚蓋飯
材料:青花魚罐頭30克、薑末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。
將青花魚與薑末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮熱後,加入水煮至汁料粘稠,打入雞蛋稍稍煮一下後,即可鋪在煮熟的米飯上,撒上蔥花,淋上醬油即可。
油甘魚拌飯
材料:油甘魚70克、醋4勺、紫蘇葉2片、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸薑片20克。
首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽醃10分鐘,紫蘇葉用手撕成小片,將剩下的砂糖和鹽溶解在醋裏,導入煮好的米飯中放於常溫中冷卻後,將油甘魚和紫蘇、切絲的醋薑片、白芝麻混合即可。
果香燙油甘魚
材料:鹽1茶匙、白蘿蔔400克、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
將白蘿蔔磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸,加入白蘿蔔汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯乾魚片,將白蘿蔔碎和蔥花放在醬油裏,就着油甘魚吃。
泡菜秋刀魚
材料:秋刀魚罐頭120克、芝麻少許、泡菜80克、醬油半茶匙、醋少許。
將秋刀魚和泡菜混合後,加入醬油和醋調味,然後撒上芝麻即可。
味噌青花魚
材料:青花魚罐頭190克、砂糖2勺、薑末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中,加入薑末和砂糖煮熱,最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。
以上就是小編爲您詳細介紹的可瘦身的魚類食譜,溫馨提示,減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型,以此來對症下藥。
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