早餐吃什麼最好最有利於減肥
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早餐吃什麼最好最有利於減肥?一日之計在於晨,元氣滿滿的一天從早餐開始,早餐在一日三餐中是最重要的一餐,所以我們要儘量吃的豐盛有營養一些,那麼早餐吃什麼最好最有利於減肥?
早餐吃什麼最好最有利於減肥1
適合早上吃的減肥又營養的食物有豆漿餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。
一、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶爲主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
早餐吃什麼最好最有利於減肥2
減肥早餐一週食譜
星期一:酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候,對着鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去...當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!
因此,如果你在匆忙的'星期一趕着去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物,你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
星期二:全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。
習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最後是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓着肚子醒來了。
星期三:早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裏放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一隻(更健康的吃法是隻吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最後灑一點低脂乾酪作爲裝飾。
星期四:水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜裏面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包裏:低脂芝士,一隻香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅乾。
星期六:果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。
星期天:牛奶咖啡+水果
輕鬆的週日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
早餐吃什麼最好最有利於減肥3
第一、早餐吃水果餐減肥
早餐吃蘋果有很好的減肥作用。在早餐吃蘋果可以抑制體內脂肪的堆積,而蘋果含多種維生素時,可以使得腸道中多餘的油脂和廢物儘快分解。
早餐吃一個蘋果,不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果,還具有解毒和養顏的作用,對皮膚也有非常好的效果。
另外,早餐吃梨,因爲梨的纖維含量也很大,它具有解毒和解渴的作用,梨也很好吃,不僅有助於降低膽固醇,降低患心臟病的風險,這無疑是肥胖者必須吃的食物。
第二、早餐吃雞蛋減肥
雞蛋是一種減肥效果很好的食品,許多人認爲吃雞蛋會增加體重。事實上,這個想法是錯誤的,雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品,但這種食物不含脂肪,所以早餐可以吃雞蛋,吃雞蛋會讓人覺得飽了,不容易變胖。
白天感覺餓了可以喝一些水,所以你白天不吃零食,只要少吃零食,就不容易發胖,也可以減肥。
第三、早餐吃酸奶減肥
早餐選擇吃酸奶,相對來說也是一個不錯的減肥食物,因爲酸奶中的細菌可以促進消化系統,可以減少便祕,會使下腹變瘦下去。
第四、早餐吃燕麥片減肥
燕麥中含有一種非常特殊的人類纖維,它具有降低膽固醇和幫助消化的作用,經常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統。如果你吃早餐時選擇燕麥片,你可以在一天都可以充滿能量,而且還不會發胖。
第五、早餐吃玉米餐減肥
早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營養素和高纖維粗粒,其脂肪含量很低,所以想通過吃早晨減肥的人羣,可以選擇吃玉米。
第六、早餐吃脫脂乳製品減肥
乳製品含有很高的營養素,所以許多人在減肥過程中不敢吃任何乳製品。事實上,乳製品是不能食用的,但脫脂鮮牛奶或乳製品是可以食用的,酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳製品不僅能讓人感到飽足,而且還能補充一天所需的營養。可以說這是一種很好的減肥方法。
總而言之,減肥人士可能通過運動或食物的方式進行減肥。而早餐減肥就是最好的選擇,通過在早餐食用以上所推薦的食物,就可以起到很好的減肥效果。
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