西蘭花的搭配宜忌
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西蘭花的搭配宜忌,在生活當中,相信很多小夥伴都有吃過西蘭花,西蘭花是一種營養價值非常高的蔬菜,其中含有豐富的蛋白質、維生素和胡蘿蔔素,下面小編整理了西蘭花的搭配宜忌。
西蘭花的搭配宜忌1
1、西蘭花+西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素,能夠預防前列腺癌,如果和西蘭花一起吃,能夠提供更強的防癌作用。
2、西蘭花+芥末
芥末是芥菜的種子,據日本食物營養研究所的數據顯示,芥末能抑制引發癌症的物質活動。西蘭花蘸芥末吃,其抗癌效果會更強大,並且越辣效果越明顯。
3、西蘭花+木耳
木耳中含有的多糖成分不但能夠抗癌,同時能夠提高抵抗力。西蘭花與木耳搭配起來,不但清爽可口、營養豐富,更是抗癌最佳搭配!
4、西蘭花+香菇
約96%的菌類都有抗癌效果,如香菇、冬菇、金針菇、木耳等都富含多糖類物質,尤其在預防胃癌、肺癌方面效果優異。
有“菌類皇后”的香菇,營養價值更高,鮮香菇的營養成分更高,且鮮嫩多汁,適合與蔬菜搭配。
5、西蘭花+大蒜
大蒜和西蘭花被稱爲是防癌黃金搭檔,兩者都富含微量元素硒。
硒能夠抑制腫瘤周圍的血管生長,使腫瘤輸送營養的通道被破壞,從而使腫瘤萎縮消亡。兩者還能夠互相促進吸收,發揮最大抗癌功效,尤其是對消化系統的腫瘤的防護非常有效。
6、西蘭花+胡蘿蔔
蘿蔔和西蘭花一樣,營養價值也很高,富含富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素及多種維生素,其中的胡蘿蔔素在人體內能轉化爲維生素A,可預防上皮細胞癌變。
西蘭花營養分析
食療功效:性涼、味甘;可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃;主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。
一、防癌。與花椰菜、球芽甘藍、白蘿蔔和捲心菜等十字花科蔬菜一樣,西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。
二、降脂。西蘭花富含可溶性纖維,有助於清除腸道垃圾,降低膽固醇水平,控制血脂。
三、減肥。西蘭花富含膳食纖維,有益消化,防止便祕,降低血糖,防止過量飲食,進而達到減肥的目的。
四、護心。西蘭花中的異硫氰酸酯物質蘿蔔硫素具有抗炎屬性,可預防血管損傷,保護心臟。
五、抗氧化。西蘭花中富含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質和β胡蘿蔔素等多種強抗氧化劑。
六、防過敏。研究發現,西蘭花中的活性物質可以減少過敏物對人體的影響,降低過敏危險。
七、強骨骼。西蘭花含有豐富的鈣和維生素K,這兩種營養物質對骨骼健康和防止骨質疏鬆具有重要作用。
西蘭花的搭配宜忌2
1、番茄。
西蘭花和番茄一起吃,有助預防前列腺癌。由於番茄所含的茄紅素具有強大的抗氧化作用,西蘭花富含的'植物化學物質則具有抗腫瘤的作用,搭配起來效果會更佳。
原料:番茄1個,西蘭花200克,蒜3粒,油、鹽、雞精少許。
做法:西蘭花掰成小朵,用鹽水浸泡一會兒,再徹底洗淨;番茄洗淨,剝去外皮,切成塊,蒜切成薄片,西蘭花切成小塊;燒一鍋開水,將洗淨的西蘭花放入焯一分鐘後,撈出過涼水,可使西蘭花口感脆嫩,顏色碧綠;鍋熱後倒入油,同時下番茄和西蘭花翻炒,炒熟後加入切好的蒜片,鹽、雞精即可出鍋。
2、豬肉。
西蘭花含有維生素C搭配含有蛋白質的豬肉一起食用,可美白肌膚、展現肌膚光澤,又可消除疲勞,提高免疫力。
原料:西蘭花250g、瘦肉100g、鹽、雞精、油。
做法:西蘭花先用鹽水泡一下,切成小塊,甜椒切絲;鍋內放油,倒西蘭花炒;翻炒一下,加水悶一下;西蘭花差不多熟的時候加入甜椒。放入瘦肉翻炒;關火起鍋。
3、海米。
西蘭花中含少量的致甲狀腺腫的物質,但可以通過食用足量的碘來中和,海米中富含碘。
原料:西蘭花1棵、海米1小把、鹽一小勺、味精小半勺、香油數滴。
做法:海米用溫水泡軟,西蘭花洗淨後用刀切成小朵。把西蘭花用開水焯1分鐘後撈出控除多餘水分。焯西蘭花的水裏放一小勺食用油和一小勺鹽,這樣可以保持西蘭花的翠綠顏色。把泡軟的海米放到焯好的西蘭花中,調入一小勺鹽,少量味精。再滴入幾滴香油拌勻後碼放到圓碗中,再倒扣在盤子上就可以享用了。
4、木耳。
西蘭花對於抗擊多種癌症具有顯着作用,而木耳中含有的多糖成分不但能夠抗癌,同時能夠提高抵抗力。這兩者搭配起來,不但清爽可口、營養豐富,更是抗癌最佳搭配,
原料:西蘭花200克,木耳10克,大蒜4瓣,芝麻少許,香醋、芝麻油、花椒粒、食用油適量。
做法:將黑木耳用水泡發後洗淨,去蒂後放入熱水中焯燙熟;西蘭花擇成小朵,洗淨後焯燙一分鐘後撈出。焯燙好的蔬菜過涼水後瀝乾水分備用,大蒜切蒜末後置於焯燙好的蔬菜上。取炒鍋,放入少許食用油,油熱至7成時撒入花椒粒,翻炒花椒粒直至炒出香味,將花椒帶油一同澆在蒜末上。加少許芝麻、香醋調味後即可使用,按照口味還可加入少許白砂糖。
西蘭花的搭配宜忌3
1、西蘭花不建議跟豬肝放在一起吃,因爲豬肝裏面有很多鐵、銅之類的成分,這些成分和西蘭花裏面的膳食纖維如果相遇,就會造成礦物質難以被吸收,豬肝的作用就失去了。因此,建議大家以後在吃豬肝的時候就不要吃西蘭花了。
2、西蘭花和西葫蘆不可以一起吃,因爲西蘭花裏面的維生素C含量特別高,而西葫蘆裏面含有維生素C分解酶,當這兩種食物一起吃的時候,維生素C就會被分解掉了。我們吃西蘭花主要就是爲了裏面的維生素C,顯然這樣的搭配是要避免的。
3、西蘭花不適合和牛奶一起吃,因爲牛奶中的鈣質比較多,而西蘭花中的營養會使得這些鈣質被影響,導致人體吸收不到這些鈣質。建議以後在吃西蘭花的時候不要搭配牛奶了,可以搭配一些其他的飲品,這樣我們才能更好的吸收營養。
4、西蘭花是略有涼性的蔬菜,胃寒的人不能多吃,患有紅斑狼瘡的人也不能吃。
西蘭花的好處
1、保護肝臟
西蘭花裏面有很多的維生素C成分,比我們平時知道的西紅柿還有辣椒裏面的維生素C含量更高。大量的維生素C能夠幫助我們的肝臟更好的運作,增強肝臟的解毒功效,提升我們的免疫能力。因此建議常吃西蘭花,可以保肝護肝。
2、預防心腦血管疾病
西蘭花中含有的類黃酮成分能夠有效地清除血管中的垃圾,從而有效預防血管阻塞以及動脈硬化等不良情況。
3、預防癌症
硫葡萄糖甙是西蘭花中“黃金”營養成分之一,長期食用能夠大大降低胃癌、乳腺癌、直腸癌的患病機率。美國《營養學》雜誌也曾刊登關於西蘭花能夠預防前列腺癌的研究成果。
4、美容養顏
西蘭花裏面還有很多的胡蘿蔔素,這是一種能夠讓皮膚保持彈性的物質,而且還能幫助增加皮膚的柔軟度。愛美的朋友應該要經常吃點西蘭花,可以起到美容養顏的作用。另外想要皮膚好還應該補充足夠的水分,多休息,這些也很重要。
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