暴飲暴食怎麼瘦下來
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暴飲暴食怎麼瘦下來,生活中,有些人是非常喜歡吃美食的,特別是胃口好的人,會形成暴飲暴食的習慣,而暴飲暴食對腸胃是不好,還會增加體重。那麼暴飲暴食怎麼瘦下來?
暴飲暴食怎麼瘦下來1
暴食後怎麼清腸減重
1、暴食後適當的運動
有的人在暴食後走路都很困難,但是暴食後如果不運動,食物就會堆積在腸胃內。若是食物沒有消化,就很容易引起腸胃炎。
所以在暴食後還是要運動,比如慢走,可以促進食物的消化。但是暴食後切勿劇烈運動,否則會使腸胃更加的不舒服,甚至是引起闌尾炎。
2、暴食後吃山楂
山楂中含有豐富的礦物質以及維生素,飯前吃山楂能夠開胃,飯後吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用,但是山楂不能夠多吃,避免胃內生出結石。不過對於胃口較好的人來說山楂不宜在飯前吃,以免胃口更大。
3、暴食後多喝水
有的人在暴食的同時,還會喝一些飲料或者是酒。因此暴食後最好多喝一些白開水,有利於毒素的排出。同時,水能夠促進腸胃內的蠕動,加快垃圾的排出,以至於達到減肥的目的。
暴飲暴食後怎麼瘦下來
1、暴飲暴食後12小時內先禁食
暴飲暴食後的12小時內最好是先禁食,這個時間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點吃了一碗泡麪,那麼早餐的時候就可以直接省略掉,直到中午12點纔開始進食。
2、暴食後吃一些消化食物
在暴飲暴食後可以吃一些有助於消化的食物,比如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、食醋等,這些食物是可以促進消化避免脂肪堆積的`。或者嚴重的時候可以適當的服用一些有助於消化的藥品,比如健胃消食片等。
3、運動
在暴飲暴食後的一週內,飲食需要清淡。每天的運動時間也到達到15-30分鐘,或者是每週增加1-2次的運動量,這樣在一週後體重就會正常的下降。
對於暴飲暴食的人羣而言,最好是養成每星期規律運動的習慣。這樣可以提升身體細胞的帶氧量,從而更好地促進脂肪的燃燒。
暴飲暴食怎麼瘦下來2
1、調整飲食
暴飲暴食會撐大胃部,需要立即調整飲食,嚴格控制每餐的分量,才能讓胃部恢復到正常大小。另外還需要做到多吃低脂低熱量食物、遠離垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等飲食事項,才能更有效的減肥。
對於長期體重超標者,還可以由專業的營養師制定適合個人的食譜,就可以獲得更好的減肥效果。
2、堅持運動
暴飲暴食後可以通過跑步、散步、健身操、跳繩等運動來減肥。這些運動能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率,減少脂肪儲存,消耗多餘脂肪。如能每天堅持,就能促進體重減輕。
但要注意科學運動,掌握正確的運動方法,必要時還可請教專業的健身教練,才能避免運動損傷。
3、治療原發疾病
暴飲暴食可能是疾病導致的。針對這種情況,需要先通過藥物治療、心理治療等方法治療原發疾病,這樣才能徹底解決暴飲暴食問題。待飲食迴歸到正常狀態之後,纔可以考慮通過飲食和運動來減肥。
4、外科手術
個別暴飲暴食者的體重遠遠超出正常範圍,已經無法通過常規方法來減肥,只能進行胃腸外科手術,才能更有效的減輕體重,消除肥胖引起的各種疾病。
暴飲暴食後應該怎樣減肥,上面已經做了詳細的介紹。在減肥時最好結合自身情況,制定合理的減肥方案,才能保證減肥成功。
在減肥結束後,也需要保持健康的飲食習慣,定期監測體重,可以維持體重穩定,避免發生體重反彈等問題。
偶爾健身等於暴飲暴食
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現,喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶爾運動的人和坐着工作的人,生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。
運動和不運動者,同是35歲,其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年,以後每過10年,差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。
週末突然拿出許多時間集中鍛鍊,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。
專家認爲,健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。
若健身時間間隔過長,在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊,每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制,平時雖不能像週末有充裕的時間。
但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊,就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
暴飲暴食有哪些危害
1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃,造成各種腸胃疾病。因爲當我們吃太飽的時候,我們的腸胃就會承擔比平時多幾倍的壓力。
如此一來就會加重腸胃的負擔、減弱腸胃蠕動,使食物並不夠完全被腸胃消化吸收,從導致消化不良。
2、暴飲暴食會影響我們的精神,造成疲勞的情況。當我們進食了太多東西的時候,我們的大部分的血液就會聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來,我們的大腦就不能夠有充足的血液供給,因此出現疲勞感。
3、暴飲暴食會引起膽囊疾病。因爲大量的飲酒及進食會讓肝膽超負荷運轉,肝細胞的代謝速度快,膽汁分泌增加,從而造成肝功能受到損害,誘發膽囊疾病。
4、暴飲暴食還會增加我們身體換癌症的概率。當我們進食大量的食物,我們身體中抵抗癌細胞因子活動就會被迫降低,那麼這樣一來,身體的抗癌能力就會減弱,這樣就會增加換癌症的概率。
5、暴飲暴食對肌膚的傷害,因爲大量進食之後,體內就會淤積大量的毒素,如果排毒不好,腸內環境惡化,人體就舉產生大量的酸性物質,這種特質就會加速機能老化。
此外,殘留的毒素還會進入血液當中,並隨着血液流動擴散至體內各處,引起皮膚一些症狀。
6、暴飲暴食引發肥胖症。長期的暴飲暴食會直接導致肥胖,現在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物,這類食物就會很難消化,那麼多餘的脂肪還在體內,從而導致肥胖症。
7、暴飲暴食容易引發老年癡呆。如果長期吃得太飽,等到了中老年的時候就會患老年癡呆的可能性比較大,有很多老年癡呆的病人,在青年的時候都出現長期飽食習慣。
如何預防暴飲暴食
1、注意葷素搭配,在大吃大喝過後,許多人感覺胃中充滿油膩感,因此在進餐的時候,要養成合理的進餐順序。先吃一些蔬菜水果類食品,從而取得飽腹感 。
2、避免毫無節制的大吃大喝。生活中不可避免地會參加聚會活動,那麼在進行聚餐時,應該養成合理的進食方式,如細嚼慢嚥,這樣既延長了進食的時間,又減少了進食量。
3、“小型斷食”讓體內器官暫時休整。做法就是在最初的1至3天內,要儘量控制碳水化合物,油膩食物和含糖量較高的食物的攝入,多吃水果、蔬菜等對人體負擔較小的東西,這樣一來排毒就自然順暢了。
4、切勿完全斷食。有的人因暴飲暴食而身體不適,如果冒然的斷食,這樣就會腸胃增加消耗負擔,從而打亂體內的代謝規律,所以應避免這種做法。
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