60至69歲注意十個問題

60至69歲注意十個問題

人過了六十歲了，步入老年行列，就要調整好自己的心態，注意鍛鍊身體，保持良好的生活習慣，健康快樂地生活。什麼歲數幹什麼事，身體各部位器官不斷老化，客觀現實，自然規律要遵守。運動是對身體有益，但是一定要以慢爲最佳，還有就是喜交正能量朋友常開懷笑的好心情，越活越精神。

一，管理情緒

俗話說“笑一笑，十年少”，指的就是人們心情對衰老的影響。若是經常出現負面情緒，甚至悲傷鬱結，肯定會產生壓力，長期這樣下去就會影響內分泌，無疑也會加速衰老進程。研究表示，除了悲傷，孤獨也會加速人的衰老。

二，規律適當運動

規律運動可以在調控衰老過程，讓身體保持一定的新陳代謝和活動能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病變、衰弱、肌肉減少等的發生都呈負相關。老年人運動方式和程度則要根據身體情況來選擇，量力而行。

一般選擇中等強度的運動，比如散步、慢跑、打太極等，運動30分鐘左右以輕微出汗爲標準。運動強度不宜過大，關鍵是堅持運動。

三，不想大魚大肉

人到了六十歲以後，有一些人就患上了三高，而三高是需要忌口的。如糖、肉和各種脂肪含量比較高的食物一定要少吃。多喝青菜和水果。

四，爲自己着想

上了年紀以後，不要一門心思放在兒孫身上，應該爲自己着想的時候就要爲自己着想。倘若過於忘我，成爲兒女的一塊磚，兒女哪裏有需要就往哪裏搬，但凡積勞成疾，等到失去利用價值的時候，將會無所適從，外加兒女只習慣收穫，不習慣付出，對兒女沒有利用價值之時就是自己欲哭無淚之日。

五，穩定的作息時間

每位中老年人千萬不要透支身體，雖然古人日落而息，這種生活節奏在現如今的生活中難以執行下去，但是在夜晚11:00之前，一定要進入到睡眠的狀態中，只有這樣，纔不會干擾肝臟的排毒，才能將身體中的垃圾和廢物代謝出去，穩定的作息時間，不僅能使中老年人的精神更矍鑠，同時也能讓他們身體各器官得到更好的休息，緩解器官的衰老速度。

六，不要讓自己變胖

隨着年齡增長，人體基礎代謝逐漸降低，很多人的體重開始增加。而肥胖，正是心血管疾病、癌症等多種疾病的“溫牀”。所以60歲以上的人，一定要積極控制體重。

控制體重，主要是控制“吃”。飲食上儘量選擇膳食纖維多的蔬菜、粗糧，既能有飽腹感，攝入的熱量又比較低。要注意的是，運動對於減肥是“錦上添花”，可以塑造形體，改善心肺功能，但減輕體重主要是靠管住嘴。

七，夫妻生活不要太勤

夫妻生活是人類的基本慾望，它和食慾有着同等地位，中老年人在身體健康允許的情況下保持正常頻率的夫妻生活是十分有必要的。進行夫妻生活可以緩和夫妻關係、幫助女性預防婦科疾病、提高心情愉悅程度等，但是過於頻繁的夫妻生活可能存在健康隱患。

八，不吃隔夜菜

現在很多老年人，他們都是非常節儉的，家裏吃不完的飯菜，他們都會吃了一頓又一頓，因此很多情況下，他們都在吃隔夜菜。

這些隔夜菜放置時間太久以後，容易細菌滋生的同時，還會產生亞硝酸鹽等成分，營養價值就會很低。因此老年人最好別吃隔夜菜，每頓的就餐呢，最好是立馬做、立馬吃，口感好、營養也高。

九，合理補鈣

60歲之後，人體的鈣質流失速度會加快，且腸胃的吸收能力也會逐漸變弱。據統計，35歲以後，人們就應當開始注意鈣質的補充，而60之後的中老年人則應當更加上心。

平時補鈣其實並不必依賴昂貴的保健食品，多喝些牛奶、吃些大豆，再輔助補充維生素D以及曬曬太陽，平時儘量避免高強度運動與大幅度動作，對補鈣或許就很有積極意義。如果覺得自己的骨骼已經老化，那麼不妨在醫生指導下服用一定的鈣片，以此來進行綜合調養。

十，儘量少管閒事

對待別人的閒事，能少管就少管，即使是兒女的閒事，也需要儘量少管。過於愛管閒事，將會難以獨善其身，不僅會被別人的閒事纏身，而且會感覺到心煩意亂，別人的閒事就好比如亂麻一般，剪不斷，理還會越發亂糟糟。

與其管別人的閒事，反倒不如自己管好自己的分內事，對待別人的是非要爭取做到充耳不聞，晚年既然清淨了，也就會更容易實現心平氣和。

人的時間有限，少管別人的閒事，自己才能真正意義對自己好一點，後半生說到以及做到爲自己而活，直接提升生命的質量，間接增加生命的數量。

總結：老年人就該有老年人的心態，心情開朗，遇事不往心裏放，生活就會好。壞習慣就是減分項，然而壞習慣放到養生方面，減的不是分數，而是壽命。倘若用一個又一個的好習慣替代一個又一個的壞習慣，人生就會走上坡路，登得越高，預示着壽命越長，壞習慣就是向下走的階梯，好習慣是向上走的階梯。