追逐跑的訓練
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追逐跑的訓練,跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好,其次,它可以增強體質,提高身體的抵抗力,追逐跑是快速跑練習之一,指彼此讓距離的追趕跑,用來發展速度,提高快速跑能力,下面瞭解追逐跑的訓練。
教學目標:
1、瞭解耐久跑的基本知識,掌握耐久跑的基本方法。
2、發展有氧耐力,提高呼吸、循環系統的機能。
3、培養學生克服困難的精神,鼓舞學生努力完成動作。
教學重難點
重點:學會途中跑中的呼吸節奏與跑步姿勢
難點:熟練應用技術進行練習,以及克服“極點”的意志。
教學過程:
開始部分
1、學生集合,清點人數,教師安排見習生。
2、隊列練習:教師根據學生掌握情況進行練習。讓學生集中注意力,要求:快、靜、齊。
3、教師宣佈本課教學內容,教學目標,教學要求。宣佈學習任務、目的引導學生進入學習狀態。學生集合認真聽講,積極思考集中精力投入練習。
4、教師講解耐久跑的特點與價值(特點:耐久跑是運動強度較大,體能消耗較大,動作比較單一的週期性項目。動作技術比較簡單的跑的練習,對呼吸系統的技能和有氧運動能力要求較高。價值:練習耐久跑能使心臟收縮力加強,提高心臟供血能力,促進心肺功能的改善提高有氧代謝能力,培養持久奔跑能力和速度耐力,有效增強體質和提高健康水平發展耐力素質,培養學生克服困難的頑強意志。)
準備部分
1、男女生分組各成一路縱隊,繞田徑場跑600米進行熱身。
2、男女生各分一組,進行200米追逐跑。要求第一位學生跑到標誌點(20米處)第二位學生開始追跑,其他學生依次進行。
基本部分
1、教師集合學生,講解、示範耐久跑動作方法。
方法:由於耐久跑體能消耗較大,呼吸必須保持一定的`頻率和深度,並與跑的步伐相結合;上肢擺動積極,肩部放鬆,兩臂彎曲,兩手半握拳,前後擺動時
稍向內,後襬時稍向外;步幅相對較小,步頻較快,節奏性強,後蹬有力,前擺積極,儘量減少體能消耗。
2、6—8人一組,進行中速跑200米、400米,各小組學生自主選擇距離。教師給予指導和評價。(採用中速跑練習,主要讓學生體會和討論耐久跑技術特點)。
3、跑走交替練習;快跑200米,慢走100米×2組。(主要讓學生掌握合理的跑的節奏,學會正確的呼吸方法,體會不同的跑的節奏)
4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強度的全程耐久跑練習中,讓學生感受克服“極點”後出現“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領與注意事項:
(1)、途中跑技術的要點:跑時,頭和上體正直,兩臂屈肘輕鬆自然擺動,大腿前擺小腿自然摺疊前伸,以前腳掌過度全腳掌着地、後蹬用力適中,保持重心高且平穩,步幅稍小,輕快、放鬆,利用鼻和半張的口進行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
(2)、途中跑注意事項:
①注意身體重心起伏不要太大。
②注意途中跑的節奏,體力分配適當。
(3)、注意呼吸方法正確應用,跑時有合理的呼吸節奏。
5、評價學生練習過程中的學習態度、運動技能、交往與合作精神、心理品質。注重過程評價和終結評價。
追逐跑遊戲
一、巧設計,競爭讓枯燥的訓練更有趣
體育訓練必然涉及大強度、高負荷的練習。小學生意志薄弱,面對高強度的訓練很容易退縮。“臺上一分鐘,臺下十年功”,沒有足夠的體能儲備,比賽中也不能取得好的成績。學生的業餘訓練,技術動作不是最重要的。
體能的儲備和體質的增強,才能讓學生有可持續發展的動力。訓練的手段比較簡單,難點就在於學生能否堅持下來
。所以,筆者會以高強度的速度耐力訓練爲突破口,增強學生的心肺功能,增強學生的體質。追逐跑在田徑訓練中的運用,能夠很好地完成這些任務。
“狐狸抓小兔”是專門爲學生開展追逐跑設計的遊戲。學生在兩百米長的操場上進行追逐,參與學生一般爲8-10人。學生在同一起點排成一路縱隊,老師間隔發令,學生按順序,依次出發進行追逐。
前面的都是自己要追逐的“小兔子”,後面的都是在追趕自己的“小狐狸”。超過前面的人就算追到,繼續追下一個同學。遊戲中學生盡力去追趕在自己前面的兔子,並避免被自己後面的狐狸追上。
老師一聲令下,學生依次出發,你追我趕,努力追上自己的獵物,而且不讓狐狸追到自己。最終,筆者會按照追上的兔子數量和被超越的數量評比優秀。在強烈的競爭中,學生的速度耐力得到提高,體能得到增強。
二、巧組織,分層讓每位學生都有目標
學生的個體發展是不均衡的,每個學生的能力也不一樣。小學階段的業餘訓練雖然基礎性比較強,但是面對參加運動會的不同項目,也會考慮讓學生選擇合適的運動項目進行訓練。
小學階段的訓練分項比較遲,在前期的基礎訓練中,不同能力、不同項目的學生會放在一起訓練。所以在開展追逐遊戲時,筆者會綜合考慮,分層組織,確保追逐跑遊戲在每一位學生中都能有更好的效果。
不同的出發時間,根據學生的能力調節追逐距離。控制好學生之間的'距離是保證追逐效果的重要因素。學生之間距離太近,後面的學生輕易就會追上前面的學生,追逐遊戲的效果會大打折扣;學生之間的距離太遠,則會讓多數學生追不上,也達不到追逐的效果。
所以在進行遊戲時,筆者會在遊戲的出發點前面再畫一條追逐線,等第一個學生到達追逐線後,再發令讓第二個學生追逐。依此類推,學生在老師口令的指揮下依次出發,進行追逐。追逐線離起跑線的距離根據學生的不同能力,分別控制在6-8米。
對於能力比較強、身體素質好的學生,筆者儘可能把追逐線控制在間隔8米處。對於身體素質一般的學生,筆者會將追逐線控制在6米左右。不同間距的追逐跑遊戲能讓所有學生都體驗到追逐跑的快樂。
在練習追逐跑時,筆者還注意對學生進行合理分配,讓追逐更加好玩。棋逢對手,才能感受到競爭的樂趣。筆者會把學生按照追逐能力依次排成一路縱隊,追逐能力最弱的學生放在第一個,按能力由弱到強依次排好,追逐能力最強的學生排在隊伍的最後面。
這樣一來,追逐能力最差的和追逐能力最強的學生之間會間隔五六個學生,他們相距有近五十米。這既能保證追逐能力最差的學生不會被輕易追上,又能讓追逐能力強的學生不能夠輕易地追上最前面的學生。
三、巧運用,抓準時機讓追逐更有效果
將追逐跑運用在田徑訓練中,主要是想解決學生在一定強度的訓練中覺得枯燥的問題,同時幫助學生儲備體能,增強體質。所以,遊戲運用的時機非常重要。學生在訓練開始階段體能充沛,完成動作的質量也比較高。此時不是運用追逐跑的好時機。
隨着訓練的展開,學生的體能逐漸下降,隨之而來的是各方面的能力也有所下降,完成動作的質量也會逐漸下降。如果這時候讓學生進行一定強度的追逐練習,學生的體能將進一步得到增強。
但是,通常在這個時段隨着學生體能的下降,學生的意志力也逐漸減弱,他們不願意再進行有一定強度的練習了。如果這時候教師不能合理引導,那麼訓練的質量也會下降。但這時正是開展追逐跑的好時機。
通過教師語言的激勵,組織學生開展幾組追逐跑,不僅能鞏固本堂課的訓練效果,同時還能鍛鍊學生的意志力。學生訓練的疲勞會被追逐跑的激烈競爭所淡化。學生雖然很疲勞,但還是會你爭我趕地參與到追逐跑的遊戲中來。
兩到三組的高強度追逐練習,磨鍊了學生的意志品質,同時也提升了學生的體能。
追逐跑遊戲就是這樣在強烈的彼此競爭中提升學生訓練效果的。合理地運用追逐跑遊戲不僅能夠有效地提升訓練效果,還能激發學生強烈的自信心,鍛鍊學生勇於競爭的優秀品質。
跑步的好處
減肥塑形
堅持跑步最明顯的好處在於體形上的改變。每天堅持40分鐘左右的慢跑,有很好的燃脂效果,三個月左右就會看到體型上的明顯變化。
預防疾病
長期跑步的人心肺功能得到提高,身體的抵抗力也大大,使身體素質變得越來越好,有效降低了產生疾病的風險。
改善視力
戶外跑步時,眼睛一直看向遠方,這對於眼睛來說有很好地放鬆和休息的.作用。如果有近視的現象,通過跑步可以幫助控制近視度數的增加,幫助改善視力。
改善肩頸勞損
現代社會,由於許多人長期面對電腦,越來越多的人出現肩頸方面的問題,跑步過程中,通過雙手的,肩頸可以得到有效的舒展,幫助改善肩頸勞損的現象。
改善腸胃、肝臟
堅持跑步可以加強腸胃的消化功能,增進食慾,促進營養的吸收,改善腸胃功能。同時,堅持跑步還可以消除脂肪肝,幫助肝臟排毒,提升肝臟的機能,改善肝臟疾病。
增強骨骼
長期堅持跑步,可以增加骨骼的密度、強度,避免出現骨質疏鬆。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過,爲了保持骨骼,跑步時一定要注意正確的跑姿。
緩解生活與工作壓力
現代人的生活節奏都很快,工作和生活的壓力,使人們經常出現不良情緒。而跑步則可以緩解壓力,釋放不良情緒。跑步時大腦分泌的多巴胺可以讓我們產生愉悅感,讓我們的心態更加平和,這對於工作與生活都是十分有利的。
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