保持身體健康的方法
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保持身體健康的方法,健康這個話題一直時緊密圍繞在我們身邊的,不管是在飲食還是生活習慣上,大家對於追求健康生活的方法各抒己見,下面來看看保持身體健康的方法。
1.多喝水
這一條簡直太重要了。
你的心臟和大腦的75%是水,肺的85%是水。人體中約60%是水。
你需要水。
水可以潤滑肌肉和結締組織,幫助消化和促進皮膚健康。它可以調節體溫,改善器官功能,提高體能。我還可以繼續說下去,但你明白我的意思了,你知道水有多重要了。
你的目標應該是每天在進食之間攝入起碼1加侖的水。
2.堅持鍛鍊至少90天
很多人制定了鍛鍊計劃,但兩週後又放棄了。
人們很容易被最新、最棒的培訓時尚所吸引。幾年前,當我發現高強度間歇訓練時,我放棄了一切。但是如果你換項目換得太快,就不可能有足夠的時間看到鍛鍊結果。
你很有可能就走在通往目標的坦途上。不要因爲項目換的太快而阻礙了自己進步。
一項計劃你至少堅持三個月。如果三個月後,你還不滿意,那就進行必要的調整。
3.恢復也很重要
在健身中,就像在生活中一樣,人們優先考慮自己的鍛鍊強度。
我想跑越野。我想負重300磅下蹲。我想在工作中得到晉升。這些都是客觀的好目標。但它們需要長期的堅持。
多年來,這些目標一直推動着我保持健康。你知道結果是什麼嗎?我受傷了。
直到我把精力集中在恢復上,我才真正有所收穫。直到我停止了不計後果的瘋狂鍛鍊,直到我注重休息和恢復,我發現我的身體更強壯,更有力量了。
給你的身體足夠的時間進行適當的休養,對肌肉的.生長和發育會產生神奇的效果。
所以我說真的,恢復很重要——你的身體會感謝你的。
4.不要過分關注營養
時髦的節食法現在非常流行。我應該知道它沒什麼用,畢竟我已經試過很多次了。
當一位著名的If It Fits Your Macros(IIFYM)倡導者告訴我Pop Tarts牌美國超人氣甜品是健康飲食的一部分時,我終於意識到他們中的大多數是多麼荒謬了。
事實上,提倡營養並不是什麼新概念。聽說過二八法則嗎?80%的時間吃健康的來源可靠的天然食品,20%的時間胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我個人更傾向於85/15法則。
如果你仍然覺得不對勁(即使你沒有),可以考慮諮詢營養學家。他們可以幫助你發現飲食存在哪些問題,並做出必要的調整。
方法①:保證充足睡眠
每天保持八小時的睡眠是至關重要的,很多人似乎永遠處於缺覺狀態,儘量不要熬夜。
方法②:飯後息
在日本、韓國,“飯後稍休息, 再去百步走”已成爲一種健康養生的大衆之舉,如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就會造成消化器官的血液不足,從而影響消化。
方法③:少吃肉
正常情況下,人體內的PH值與我們進食的食物有密切關係,攝入酸性食物過多,就會使體內PH值失衡,進而引起酸鹼平衡破壞,所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。
方法④:補充更多維C
建議大家每天服用1000 毫克的`維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。
方法⑤:開口唱歌
美國耶魯大學學者進行的研究發現,經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大,而且唱歌不僅有助於減壓,還能鍛鍊心臟、肺部、腹腔和背部。
方法⑥:養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊,清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也爲五臟六腑加些“潤滑劑”,每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
方法⑦:堅持鍛鍊
哪怕你再忙,也要堅持鍛鍊,或跑步或鍵步走或游泳,不要是對自己體力過於自信,以爲年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下。
方法⑧:戒菸限酒
衆所周知,吸菸對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的,但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
每頓飯吃七成飽左右,飯後30分鐘左右的時間適量活動,這樣身體的攝入和消耗的能量,會保持平衡。使得體重維持在正常水平,有利於預防高血壓,糖尿病的發生。
豆類食物中含有優質蛋白,蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素,常食用豆類食物和蔬菜水果,對維持身體健康有好處,並且蔬菜水果中的膳食纖維,有利於腸道中毒性物質的排出,對身體健康很有好處。
一日三餐,要按時吃,要遵循:早餐吃的好,午餐吃得飽,晚餐吃的少的原則,一般早餐在八點鐘之前進食,午餐在一點鐘之前食用,晚餐在晚上八點鐘之前食用。經常不吃早餐,容易患膽結石,胰腺炎。
要保持身體健康,還要戒菸,當煙癮發作的時候,可以嚼幾片口香糖,讓飯後一支菸,賽過活神仙的逍遙活法變成飯後吃水果。此外,還要多進行鍛鍊,如:打球,爬山,做體操等,來分散和轉移注意力。
要保持身體健康,還要做到少飲酒,正常人每天飲酒超過2兩,10年以後,有可能患上肝硬化等疾病,因爲酒精需要在肝臟解毒。少量飲酒可以促進血液循環,對消化有好處。
要保持身體健康,還要多運動,因爲運動會消耗能量,我們每天進食的營養物質在轉化成熱量後,就不會變成脂肪儲存在體內。一個星期至少要進行5天運動,每次運動的時間最好不少於30分鐘。
對於有飲酒嗜好的人,最好每天進行一次肝功能的'檢查,同時做彩超看看肝臟是否有病變,以便及早發現,及早治療。對於經常吸菸的人
要排出肺部,五官等部位是否有癌變的現象,可以通過X檢查及早發現。對於經常使用電腦或是伏案工作的人,最好做CT檢查,排出頸椎,腰椎的病變。
要保持身體健康,尤其要注意控制體重,控制體重對防止心血管疾病的發生非常重要,因爲運動可以燃燒脂肪,這樣,脂肪就不容易在體內聚集,人體血脂的水平也不會出現增高的現象,心腦血管疾病也會遠離我們 。
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