養生從哪幾個方面入手
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養生從哪幾個方面入手,養生的目的其實很明確,就是讓人健康長壽,養生主要是指對機體進行生理、心理方面的調理、保養,使機體與環境在一個適宜的狀態下協調活動,那麼養生從哪幾個方面入手呢?
1、飲食
多吃菜、少吃肉,七分飽最佳
2、睡好子午覺
現代人大多有熬夜的習慣,經常半夜12點還不睡,第二天起來上班、學習都沒有精神,而這種生活方式看起來規律,其實並不符合自然規律和生理規律。時間久後會導致人體陰陽失衡,進而引起失眠、健忘、免疫力差等等問題。
3、正面思維,積極應對
現在人們的.生活壓力都非常大,很容易焦慮、煩惱,產生各種負面情緒,因此我們要找到合適的解決辦法,如慢跑、聽音樂等等。
4、運動,每天一萬步
生命在於運動,適當的運動可以幫助我們促進血液循環,改善大腦營養狀況,促進腦細胞代謝,有利於神經系統健康,提高身體免疫力,預防疾病發生。
精神情志:《黃帝內經》認爲,夏季與心臟均屬五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。上文所說的“使華英成秀”“若所愛在外”,即要求人們要神清氣和、胸懷寬闊、精神振奮,培養樂觀外向的性格
以利於陽氣的宣發。夏季應避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情,以免助陽升動太過而傷正氣,應學會調節不良情志。
起居:夏季自然界陽熱之氣旺盛,晝長夜短,應晚睡(不能超過23:00)早起,順應自然,起居規律,培補陽氣。夏季氣溫較高,出汗較多,津液、陽氣極易損傷,常使人感覺疲勞。
因此,夏季保證足夠的睡眠,方能使精力充沛,有益於身體健康。夏季酷熱多雨,暑熱、暑溼邪氣容易乘虛而入,導致中暑、陰暑等時令病。應科學避暑,切勿貪涼。
飲食:炎炎夏日裏,人體陽氣浮於外,脾胃運化功能減退,故易出現食慾不振等症狀,因此飲食要注意節制,夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易於消化爲原則,做到溫涼適度。
如果爲了開胃而過量進食冰飲等涼食,很容易損傷脾胃之陽氣,導致胃痛、腹瀉等症狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物,同樣有清熱解暑的功效。
如果夏季出現了心煩失眠、出汗較多、胸悶氣短的情況,不妨試試下面這款代茶飲。取生曬參3g、麥冬6g、五味子3~6g,煮水代茶飲,能夠起到益氣復脈、養陰生津的作用。
運動:夏季自然界陽熱之氣旺盛,人體氣血趨向體表,陰靜陽動,應遵循“無厭於日”的原則,適當運動,不僅可增強體質、提高機體抗病能力
同時也有促進心氣宣通的養生作用。夏季天氣炎熱,人體消耗較大,只有合理地安排運動鍛鍊才能收到預想的養生效果。
需注意以下幾方面:一是運動的時間,最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行。二是項目的'選擇,宜選擇太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、保健氣功、游泳、慢跑或晚飯後散步等不太劇烈的項目。三是運動量適度,不要過度疲勞,不要出汗過多。
冬病夏治:每年到了夏季三伏天,大家就會想到這個時段特有的話題——冬病夏治。很多人會抓緊這段時間來醫院採取一些中醫特色療法,以達到冬病夏治的目的。
一、良好的心態
中醫認爲:陰平陽祕、精神治療。人之所以活,是因爲魂魄相依,緊密在一起,魂是主精神,魄是主肉體,當人驚嚇時,神不守舍,出現精神分裂。
所以精神傷比肉體傷更厲害。人們常說:愁一愁白了頭,鬱悶憂傷使免疫力下降,癌症和疾病就會增加、笑口常開、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康長壽。
二、規律的生活
在黃帝內經裏,黃帝與岐伯的對話:黃帝曰,古時有人活100多歲,可現在只活50歲就老了,岐伯答曰,現在人們沒有一個好習慣,不注意保養所造成的.。黃帝聽了,按規律生活勤政,活了120歲。
人的生物鐘與自然界相似。自古以來人們都是日出而作,日落而息,春天是美麗的,應早睡早起,夏日長又長,中午要午休,秋天天高氣爽,氣候乾燥,注意滋陰補水。冬天是寒冷的,可冬藏和進補。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了實驗:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使機體得到修復是最好的充電和美容。一般成人每日7-8小時即可,久睡使血液凝滯,易中風,中醫認爲久睡傷氣,易感冒。
四、合理的飲食
營養包括:糖、蛋白質、脂肪、水、維生素、微量元素、纖維素。合理的搭配是保證營養的攝入的重要手段,就目前中國的老百姓大多數都可以做到如下搭配:
一暈一素,一豆一菇一湯,一暈就是每日2兩肉,雞鴨魚肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆製品,一菇包括蘑菇和木耳,一湯就是骨頭湯,可加海帶或山藥。
五、適當的運動
生命在於運動,這是大家都知道的,但是何爲適當運動,人們就不清楚了,適當運動也就是有氧運動、有氧運動,就是人體在運動後,有微汗
而輕鬆愉快即可在室內外進行,時間30分鐘至1小時,過度地運動使呼吸困難,易傷心臟,久坐不動易傷身體。中醫認爲久坐傷肉,使肌肉萎縮,活動不靈。
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