飲食養生保健的方法
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早餐要吃的好,中午要吃飽,晚餐要吃少等飲食養生方法
飲食營養與養生保健的方法通常要營養全面、多吃水果蔬菜、適當吃粗糧等。
1.營養全面:平時在飲食方面應該營養全面,可以適當的吃點魚肉、雞蛋、瘦肉等食物,這些食物裏面含有豐富的蛋白質,能爲身體補充所需要的蛋白質和營養。
2.多吃水果蔬菜:平時要多吃水果和蔬菜,比如蘋果、香蕉、獼猴桃、柿子、菠菜和芹菜等,水果和蔬菜裏面含有豐富的維生素。
3.適當吃粗糧:飲食營養與養生保健的方法通常在生活當中可以適當吃粗糧,比如五穀雜糧和豆製品。
飲食養生方法有飲食均衡、粗細搭配、少食多餐等,平時要養成良好的'飲食習慣,這樣纔有利於身體健康。
1、飲食均衡:均衡的營養不僅可以滿足人體所需要的維生素、微量元素,對於預防疾病、增強抵抗力沒有不錯的效果。
2、粗細搭配:平時飲食的時候粗糧搭配細糧,可以避免體內脂肪和膽固醇攝入過多的情況,對於預防高膽固醇以及高血壓有不錯的效果。
3、少食多餐:有助於營養吸收的更加完全能夠緩解食物對腸胃造成的壓力。
除以上方法以外還可以使用早餐要吃的好,中午要吃飽,晚餐要吃少等飲食養生方法。平時可以多到戶外參加體育運動鍛鍊,能夠提高機體的免疫力。
養生美食
葡萄汁
葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
獼猴桃薄荷汁
獼猴桃3個、蘋果1個、薄荷葉2-3片。獼猴桃削皮、切成四塊,蘋果不必削皮,去核切塊。薄荷葉放入果汁機中打碎,再加入獼猴桃、蘋果一起打成汁。攪拌均勻後,室溫下飲用或依個人喜好冷藏後飲用。獼猴桃不但入口風味極佳,所含的營養價值更是果中之冠,不僅富含美白功效的維生素C,還有大量可減少皺紋產生的維生素A,加上清涼的薄荷,略微冰凍後再飲用,味道更是令人難忘。
桃汁
桃汁有養陰生津、補氣潤肺的保健作用,其所含的豐富果酸具有保溼功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉着,預防皺紋。另外,桃汁能促進血液循環,使面部膚色健康紅潤。
西紅柿。
西紅柿含有大量的番茄紅素,具有光滑皮膚的`功效,可防治皮膚曬傷。番茄紅素水平越高,皮膚越光滑。另外,西瓜和胡蘿蔔也是很好的選擇。
毛豆。
毛豆和豆腐、豆漿等豆製品含有大量的植物化合物異黃酮,對皮膚膠原具有保護作用。動物實驗表明,通過飲食補充異黃酮能減少由於紫外線導致的皺紋,具有防曬及使皮膚更光滑的.功效。
草莓。
草莓富含維生素C,多吃有助減輕曬傷。維生素C不但能夠清除紫外線照射產生的人體自由基,另外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用。富含維生素C的防曬食物還有紅柿子椒、木瓜、西蘭花、橙子等。
金槍魚。
爲何金槍魚也是防曬食物呢?金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,可保護皮膚膠原,讓皮膚更年輕。另外,三文魚、沙丁魚和鮭魚等魚類也具有相同防曬功效。
早起一杯淡鹽水?小心鹽分攝入過多
有種說法認爲“早起一杯淡鹽水對身體有好處”。我們對這個問題不能一概而論,要因人而異。患有高血壓的老年人每天早起喝一杯淡鹽水,就會引起鹽分攝入過多,反而對身體不好,喝溫白開水會更好。
吃什麼補什麼?飲食誤區要警惕
用中醫的觀點分析“吃什麼補什麼”有一定的合理性。但是從西醫的方式來思考,這一說法就不夠嚴謹了。按照“吃什麼補什麼”,腰不好或者腎虛就要多吃腰子。從營養成分來看腰子屬於蛋白質,蛋白質攝入過多會引起腎臟負擔加重。如果因爲心臟不好就吃豬心的話,脂肪含量高的豬心反而會增加心臟負擔。
總而言之,吃什麼補什麼是一個飲食誤區。如果患有某些特殊疾病,需要聽取專業醫生或者營養師的建議,而不是自己判斷。
補藥長壽又防癌?選對才能補對
怎麼選擇補藥也是有講究的,要想補得對先得了解症狀。氣虛的人一般會有疲乏無力的表現,可以喝西洋參、黃芪水來補氣。脾氣比較大並且腰疼的患者,可以喝枸杞子緩解。平時免疫力較差、愛感冒的人可以選擇靈芝水服用。總之就是一定要對症下藥,選得對才能補得對。
瞭解自己憑感覺買藥?不如找醫生開藥方
有些患者覺得自己對病情足夠了解,不用看醫生,自己憑感覺就可以買藥。這種想法是錯誤的,因爲患者的感覺並不一定就是對的,買的`藥也不一定適合自己。還是應該讓醫生根據自己的體質,給出專業的建議。
多吃粗糧好?粗細搭配很重要
粗糧屬於粗纖維,對於消化道會產生一定的刺激。患有食道炎、胃潰瘍的老年患者,多吃粗糧會加重胃腸負擔。一般情況下,老年人的飲食最好是粗細搭配,可以在大米中添加適當的小麥或者玉米粉熬粥,有利於促進消化和吸收。
血脂高不能吃蛋黃?可以適當吃
血脂高不能吃蛋黃,這種觀點並不完全對。如果是以甘油三酯高爲主的血脂高,每天吃一個蛋黃或者蒸雞蛋羹還是可以的。血脂高並不是碰不得蛋黃,而是要注意將蛋黃的攝入控制在一個適當的範圍內。
晨練越早越好嗎?不要早於五點
晨練的時間並不是越早越好,一般選擇在早上五點鐘到上午十點鐘這個階段晨練,對身體比較有益。但是,不建議早於五點鐘去晨練,因爲過早晨練就無法保證充足的睡眠。有些心臟病患者,醫生也不建議去晨練。
鈣補得越多越好嗎?補多了也不行
35歲以後,飲食裏的鈣往往不能保證達到800-1200毫克,人們會呈現缺鈣的狀態。缺鈣了就得補,但也不是補得越多就越好。如果鈣補多了,體內多餘的鈣就需要通過腎臟排出,也會對腎臟造成傷害。
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