中醫養生夏季如何養生
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夏季飲食宜清淡,多吃瓜果蔬菜和易消化、含纖維素多的食物,適當控制冷飲
睡午覺
午時指中午11~13點,此時陰長陽消,心經最旺。炎炎夏日,晝長夜短,同時體力消耗甚大,午時小憩,是最好的養心養神方式,起到一般時間睡覺所起不到的作用,有心臟病的人要特別小心,注意休息保護心臟。
午睡一般以半小時到1小時爲宜,時間不易過長,上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,聽聽音樂或閉目養神,也可以起到養護心臟的效果。
調節情緒
中醫認爲“心藏神”,意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。心緒必須先穩定、平和下來,這樣人才會長命百歲。
心氣浮躁時,可聽一些舒緩的.輕音樂,也可以聽一些鋼琴曲。當代着名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音樂輕柔悠揚、舒緩寧靜。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情煩躁時聆聽,可頤養心性。
飲食調護
夏天人們心火旺盛,胃腸消化吸收功能減退,飲食應以清淡爲主。儘量少吃助火的食物,避免口腔潰瘍、痤瘡、便祕等病症發生。《本草綱目》記載,蓮子甘、澀,性平,歸脾、腎、心經,具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的作用。在此推薦一款蓮子薏米芡實粥。
材料:去心蓮子50克、薏米30克,芡實20克,糯米50克。將蓮子、薏米、芡實及糯米用清水洗淨,放入大碗,加入適量清水,放入電燉盅,隔水燉煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖調味食用。也可以直接放在火上,燒開後轉微火煮1小時。需要注意的是,感冒、發熱時不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。
夏季吃哪兩種藥膳好?
1、核桃仁黃酒湯
把50克白糖和5個核桃仁放在瓷碗中,搗爛成泥,然後放在鍋中,加入50毫克黃酒,用小火煎煮10分鐘,每天吃兩次即可,能輔助治療神經衰弱、失眠多夢,健忘、腰部疼痛和氣喘,同時也能輔助治療習慣性或老年性便祕。
2、當歸黨蔘燉豬腰
把500克豬油切開去除筋膜,清洗乾淨放在鍋中,加入10克山藥黨蔘和當歸,加入適量水,一直把豬腰燉熟爲止,然後把豬腰撈出來,晾一涼切成薄片放在盤子上,然後再澆入醋香油、蒜末薑絲以及醬油等來調味,可達到養血補腎和益氣效果,能輔助治療氣血虧虛,胸悶氣短,心悸,腰痠疼痛盜汗和失眠等症狀。
夏季養生需注意什麼?
1、少吹空調
夏季儘量熱養生,因爲夏季陽氣最盛,新陳代謝速度旺盛,是提高陽氣的好時機。但寒邪易損傷陽氣,讓人們變得倦怠無力。若在夏季沒有做好保暖工作,寒氣會入侵體內,從而誘發多種疾病,因此夏季該出汗時就出汗。另外夏季出汗少易引起失眠、關節炎以及感冒和高血壓等,所以不能長時間待在空調房中,至少每兩個小時開窗通風一次。
2、保持適度運動
夏季運動的時間可安排在早晨或傍晚,運動以身體微微出汗,稍微氣喘吁吁即可,但不能做劇烈運動。在運動過程中基礎體溫升高,可增加排汗量,沒有及時補充水分可引起脫水,導致中暑。
3、多喝熱水
夏季很多人喜歡喝冰鎮飲料或涼茶來降溫解暑,但受傷的是脾胃,易引起腹瀉或腹脹等。夏季應該多喝熱茶或熱水,能解渴而且可幫助排汗散熱。
4、用熱水泡泡腳
很多年輕人在夏季喜歡用冷水沖澡,但炎熱夏季全身毛孔處於打開狀態,衝冷水澡會使得寒氣通過毛孔入侵體內,引起風寒溼邪,導致手腳發涼、小腿抽筋或高血壓等。夏季不妨用40~45℃的'熱水泡腳,能預防腳部疾病,去除體內溼溼邪氣,同時提高睡眠質量。
溫馨提示
炎熱夏季要注意防暑降溫,做到晚睡早起,適當的鍛鍊身體,不能讓脾氣過於急躁。多喝水,合理補充蛋白質、無機鹽和維生素,飲食以清淡爲主,少吃肥膩辛辣的食物,夏季不能貪涼,以免對脾胃帶來損傷,可以適當吃黃瓜苦瓜,西紅柿芹菜,西瓜酸梅湯或綠豆湯等,少吃大熱和油煎燻烤的食物,如辣椒芥末、狗牛羊肉等。保持室內清涼,早晚要把門窗打開通風,中午儘量把門窗關閉,防止暑氣入侵。夏季選擇吸汗且透氣性好的衣服,衣服勤換勤洗,避免長時間穿溼衣服。
夏季養生如何排毒?
1、吃芥藍
芥藍是營養豐富的蔬菜,具有排毒和消水腫效果。芥藍有一丁點可刺激味覺神經,幫助提高食慾。同時也含有豐富膳食纖維,能爲腸道蠕動提供動力,幫助軟化大便,達到寬腸通便效果。
2、黃瓜
夏季是吃黃瓜的好季節,其中含有黃瓜酸能提高基礎代謝率,幫助排除體內毒素。中醫認爲黃瓜具有解暑和生津止咳效果,其中含有大量的鉀,能排出體內多餘的鈉,緩解水腫,補充身體所流失的無機鹽和水分。此外黃瓜中也含有豐富維生素c,抑制黑色素生成,可美白肌膚,維持皮膚彈性,促進臟腑排泄。
3、萵苣
萵苣也具有很好的排毒功效,可利五臟。中醫講萵苣能入小腸經和胃經,能達到解毒消腫和清熱利尿功效,同時也能幫助食物消化和吸收,排除體內多餘的鈉離子,幫助排毒。此外,萵苣中也有大量膳食纖維,能促進胃腸道蠕動,達到潤腸通便效果。
4、玉米鬚水
在農村玉米鬚最常見,別看不起眼,但其營養價值極高,經常用玉米鬚泡水喝可達到利尿利膽效果,而且能消除水腫,幫助腎臟排毒,減輕腎臟負擔。
5、蒲公英水
蒲公英在民間又被稱爲排毒草,能幫助排毒和利尿通淋。另外蒲公英能入肝經,可提高肝臟代謝和解毒功能。
6、紫蘇藿香水
炎熱夏季,暑溼熱比較嚴重,易對身體健康帶來影響。可以把適量乾薑、陳皮和紫蘇葉藿香一起放在鍋中煮成湯喝,能健脾祛溼。
7、白菜木耳湯
把適量大白菜和黑木耳洗乾淨,一起放在鍋中煮成蔬菜湯喝,能達到潤腸通便效果,幫助排毒。大白菜中含有的膳食纖維可潤腸排毒,促進身體吸收動物性蛋白質。黑木耳中含有的.膠質,能吸附殘留在腸道中的代謝產物和毒素,幫助清理腸道。
8、敲敲大腿
肝膽不好時可影響排毒系統,每天抽出幾分鐘的時間敲敲腿部,大腿外側是膽經,內側是肝經,經常敲打能疏通肝膽經,幫助體內排毒。
9、揉揉腳底
在腳底有涌泉穴,經常按摩能生髮陽氣,幫助排除體內溼氣,而且能排毒。另外通過按揉或拍打,能讓人們的精力變得更加旺盛,同時也能增強體質。
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