中年女人應該如何養生
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要保持充足睡眠,適當美容等。
1、自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動,研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀態,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功能增強,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
2、充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞,產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,
增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
3、追求新知,防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
4、陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安怡,容易產生精神壓抑,心情緊張,甚至發生神經衰弱,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。
音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等,也有類似作用。
5、注重食療,補益腎精
中醫認爲,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康,因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的狀態,如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等,可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又有利於美容。
6、調節飲食,防骨疏鬆
隨着年齡的增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經常曬太陽,接受充足的.陽光照射。
7、堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
此外,中年婦女還要注意適當飲水,定時排便,防止視疲勞,不食黴變食物,戒菸戒酒。
中年人由於長年累月地工作、學習和飲食不均,大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病,不妨多做揉腹功。
女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱,左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手掌心由心口窩處,向左下方揉擦,周而復始爲一次,可揉擦三四十次。
然後右手叉腰,左手掌心自肚臍處,向右下方揉擦,經過小腹(恥骨邊緣),回到原處爲一次,也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同:
右手揉擦於肚臍上方和心窩下方之間,方向是右下方開始轉起,而左手則揉擦於肚臍下方和小腹之間,方向是右下方開始轉起,女性久練此功,可以增強臟腑,幫助消化,調經聚氣,達到康健的目的,同時也可以減肥。
1、飯後不要洗澡
大多數人喜歡在飯後洗澡,覺得自己吃完飯後洗個澡,讓身心得到放鬆。尤其是女性吃完飯後洗澡卸妝上牀睡覺,可謂是舒坦。
但飯後身體的血流量都會涌向腸胃,若飯後洗澡,體表血流量會比平常多,腸胃的血液就會被減少,食物無法正常被消化,出現消化不良的機率就會提高。
2、不要每天都洗頭髮
一般每三天洗一次頭是最好的,頭髮洗得太勤會因爲油脂被清除過多而導致頭髮乾燥,要選擇適合自己的`洗護產品。不要聽信他人而盲目選擇,洗護產品不適合也會傷害頭髮。
3、內衣不要穿得太緊
很多女性爲了讓自己看起來身材更凹凸,想讓胸部更有型,會穿着較緊的內衣。但實際上這樣是不利於胸部透氣,胸部會受到內衣的束縛,導致血液流通變慢,時間一長會傷害胸部。
4、飯後不要鬆皮帶
一些女性因爲工作或者爲了控制身材,而在吃飯的時候並沒有控制,有時候餓着肚子有時候吃得過飽。吃得過飽時想鬆開皮帶緩解飽腹感。但這樣會降低腹腔內壓導致胃下垂,所以要注意飯後不要鬆皮帶。不要飽一頓餓一頓,保持規律的進食方式,並且採取少食多餐的方式可以養護腸胃。
5、飯後適當運動
飯後適當運動可以促進腸胃蠕動,排空胃部食物而且還能促進血液循環,消耗脂肪,但注意不能選擇劇烈運動。
溫馨提示
中年女人由於壓力,不注意養生,身體會變得脆弱,稍不注意會出現問題,此外,中年女性容易被婦科疾病困擾。因此,中年女性更要重視養生保健,
在經期要清洗私處,勤換內褲,並且在性生活前後要清洗生殖器,做到有效防護,避免婦科疾病困擾。同時女性要定期做檢查,瞭解身體情況,尤其是婦科方面,在發現問題時及時採取措施。
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