痛經怎麼治療 推薦2個方法
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痛經怎麼治療
飲食療法
想要治療痛經,首先要保持均衡的飲食。儘量不要吃太鹹或者太甜的食物,因爲它們會讓你脹氣,並且行動遲緩。應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並且儘量少食多餐。含咖啡因的食物會讓人精神緊張,造成月經期間的不是,因此要儘量避免咖啡因。每晚睡前喝一杯加了一勺蜂蜜的熱牛奶,能夠緩解甚至消除痛經,效果非常好。而香蕉含有維生素B6,能夠穩定情緒,幫助減輕腹部疼痛。
運動療法
當體質得到提升之後,痛經也會慢慢消失。因此,女性一定要加強體育鍛煉。除了做一些日常運動之外,還練習一下瑜伽操。瑜伽具有緩和作用,比如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。
痛經吃什麼
黑木耳
黑木耳除了可以補血之外,還可以有效促進胃腸蠕動,從而增加我們的飽腹感。因爲黑木耳富含了纖維與膠質,而且他的熱量也是比較低的,通常是每100g約含鐵1.1mg,低熱量、高纖維,是理想的減肥食材,同時也是緩解痛經的必備食材。
葡萄乾
葡萄乾對緩解疲勞的效果非常好,葡萄乾腫富含的果糖、葡萄糖很容易被人體所吸收,所以可以有效緩解疲勞,一些腸胃功能不好的人也適合食用。另外,葡萄乾中每100g就大概含有1.5mg的鐵,營養很豐富。另外,適合做耐力的有氧運動、或長時間進行體力勞動的人。也是一種有效緩解痛經的食物。
牛肉
因爲在每100g牛肉中就大概包含了1.6~5.7mg的鐵,而且這裏的鐵的容易被人體所吸收,據說吸收率可以達到22.8%。牛肉是一種高吸收率且富含蛋白質的食物。通常來說,動物性肉類,如果顏色愈紅,那麼所含的鐵量就愈高。而且,還包含了這麼多的蛋白質和其他礦物質,是極其理想的補血食物。
枸杞
枸杞具有解飢,療病養生的功效,它不僅只是一種藥材,更有越來越多人把它加入在平常的菜中,提味的同時又可以達到養生的效果。據說每100g枸杞中就含有14.6mg的鐵,而且還含有大量的氨基酸、銅、鋅等微量元素,除了可以補血外,更可以促進免疫功能、提高抵抗能力,還可以治療痛經。
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