減脂期間可以吃水果嗎

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可以。

減脂期間可以吃水果嗎1

減肥期間吃水果通常是可以的，並不會影響到減肥效果。

在減肥期間要注意合理飲食，可以適當的吃一些水果，但是要吃低熱量水果，比如蘋果、火龍果、藍莓、橙子等等，當中含有豐富維生素，能夠增加飽腹感，不會導致體內脂肪堆積，可以達到減肥效果，所以在減肥期間是可以吃水果的。但是在減肥期間不建議吃油膩或者是辛辣刺激性食物，可能會影響到減肥效果。

在減肥期間除了控制個人飲食之外，還要多進行運動鍛鍊，通過運動鍛鍊能夠加快身體血液循環，可以達到減肥效果。

減肥，需要管住嘴，所以，飲食配合很重要。

① 食譜沒有複雜的地方，要求高的食譜，本質上都是變相節食，就是限糖飲食。

② 限糖飲食，的確能讓脂肪消耗快，但是，限糖飲食時間長了會讓基礎代謝更低，出現平臺期不可避免。

③ 出現平臺期了，能很好鍛鍊的羣體，還有可能靠毅力突破，大部分人都會前功盡棄

不能輕鬆堅持的減肥計劃，最終都是一場空

減肥的飲食管理，是需要限糖，保證不影響基礎代謝的.限糖才能輕鬆減肥。

① 早飯

這個階段補充蛋白是核心

水煮雞蛋一個不能少，牛奶豆漿是必須

至於滿足習慣和口味的其他主食要求：

這些食品都含澱粉多，就是糖多，這些食品有兩個原則把握住就好

第一，這些食品不要天天都吃

第二，那天半天體重差值超過1.5斤了，第二天早上就不能吃高澱粉食品

② 午飯

這個午飯也是一樣的，不能限糖

米飯和麪食需要交替吃。

北方地區吃麪食多，就多吃米飯，麪食不要連續天天吃

南方地區吃米飯多，就多吃麪食，米飯不要天天連續吃。

基本的原則就是：細嚼慢嚥七分飽

主食和菜的體積比例1：2

蔬菜和肉體積相當就好

飯多菜少是最佳選擇

如果白天體重差值大於1.5斤了，第二天午飯不要吃主食，吃點帶湯的菜，比如海帶豆腐湯就非常好

③ 晚飯

這個晚飯同樣不能不吃，不吃會降低胃腸蠕動功能，很容易引起便祕

晚飯一般選擇稀飯和菜比較穩妥，這個對代謝消耗要求壓力低。

如果白天體重差值大於1.5斤了，第二天晚飯就生吃蔬菜，黃瓜或者西紅柿都可以。

當然，這個只是基本的飲食要求

減肥總的是要管住嘴和邁開腿協調

如果，邁開腿做的多，飲食還可以再寬鬆的

減肥需要從代謝和攝入兩方面的協調來評估，並且制定適合自己的減肥計劃細節。

只有調整適合自己

才能輕鬆堅持

也只有能堅持

才能真的最後減肥成功

在家就能瘦下來的減肥療程，根本不用花錢的只要管住嘴，那麼跟我說的做。

第一，早上起牀空腹喝杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮雞蛋隨便吃，在來杯豆漿，切記不能碰主食。水隨便

第二，中午肉隨便吃，但是一定要多吃，不能吃麪食，米沒事。水隨便

第三，晚上6點前只能吃黃瓜，西紅柿，蘋果吃飽飽～夏天過晚上6點後，冬天可以5點，水可以喝～忘君喜歡～

減脂期間可以吃水果嗎2

祕訣一

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。

還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。

祕訣二

有氧訓練有助於減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因爲你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利於消耗更多的碳水化合物。

祕訣三

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖，因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

祕訣四

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因爲魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。

此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷酰胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

祕訣五

負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的`高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪起來。

祕訣六

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在件脂肪的同時保持肌肉體積，因爲它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克。由於含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質，從而能被更快的吸收，更有效地作用於身體。

祕訣七

減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裏，可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。