養生最好的運動方式是什麼
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養生最好的運動方式是什麼,隨着生活水平的提高,現代人都開始比較注重養生,生活中很多朋友都喜歡通過運動養生,運動養生能起到保健作用,還可以改善血液循環,改善心,肺的新陳代謝,下面分享養生最好的運動方式是什麼。
一、走路是比較適合大衆人羣的養生鍛鍊方式
走路簡單方便,不受場地、時間、年齡的限制,隨時隨地都可進行。一般年齡偏大人羣和身體素質不太好的人,選擇散步比較合適,三五好友一起,以身體微微出汗,不太疲勞爲宜。年輕人或想減脂的人,快走比較好,以中等強度的走路速度,效果最好,速度要比平時快30%,步長比之前長10-20cm,6000步左右的距離比較好,注意晚飯後的走路鍛鍊,要在飯後半小時以後再進行。
二、科學適度的慢跑,是對全身最好的鍛鍊方式
如果有時間,有一定的鍛鍊基礎,千萬別放棄慢跑。慢跑是全身性的鍛鍊,能促進心肺功能的提高,能加速血液循環,增加血管彈性,對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。慢跑能減緩工作生活中的壓力,提高人體的免疫力和抵抗力,使人睡眠質量變好,能改變腸胃功能,使人消化吸收能力得到改善,長期堅持,身體綜合素質會增強。注意慢跑要做好熱身、拉伸和放鬆活動,防止關節受傷。
三、健身能雕刻完美的身材,延緩人的衰老速度
隨着年齡的增長,各器官功能下降,人的.衰老速度加快,皮膚會變得鬆弛下垂,身材走樣變形,肌肉流失速度加快,腿腳變得不利索,彎腰駝背的情況會出現。經常進行系統的健身鍛鍊,對身體健康非常有好處,無論男女,無論年齡大小,從外觀上能改變人的形象和氣質,可以塑造出健康勻稱挺拔的好身材,穿衣更加好看。從內在看,可以提高人的基礎代謝率,可以使肌肉增長,力量變大,骨骼年輕,骨密度增強,腿部力量提高,人會顯得年輕衰老的慢。
四、沒有時間鍛鍊的人羣及辦公一族,可以選擇八段錦
八段錦比較適合腦力勞動者及辦公一族,每次十分鐘左右就夠了,早晚及午休抽出點時間,辦公室及家裏都能做,對四肢軀幹及全身各部位都有所鍛鍊,對緩解腰痠背痛,身體疲勞,調節人體神經,有很好的促進作用,久坐人羣及無法長時間鍛鍊的人,都應該試一試。
第一式:發常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第二式:目常運
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病,提高視力。
第三式:面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
第四式:鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式:齒常叩
先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的'力量不易太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
第六式:舌常攪
口舌輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
第七式:津常咽
當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部,能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第八式:耳常彈
口腔微閉,將兩掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲,可防治耳病,提高聽力。
第九式:頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次,能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式:胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第十一式:腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式:腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱爲軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式:丹常養
兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式:肩常搖
兩手臂由下,向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
第十六式:膝常蹲
兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。
第十七式:腿常蹺
一側下肢着地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替,能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
第十八式:跟常顛
兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。
一,健腦運動:
其實所有的運動都能起到健腦的效果,但其中彈跳運動是效果最好的,它可以促進血液循環,提供足夠的能量給大腦,更重要的是,能夠通經活絡,溫和肺部,還可以改善思維和想象力。
二,抗衰老運動:
跑步是一項比較好的抗衰老運動。實驗證明,只要你把跑步這項運動堅持下來,就能調動體內抗氧化酶的積極性的,起到抗衰老的作用。
三,減肥運動:
減肥運動最好就是手和腳都能用到的運動,如滑雪,游泳等。如果你還年輕的話,也可以選擇拳擊和登山等運動,這對減肥特別有效。
四,健美運動:
可以選擇做健美操和體操,堅持下來就能加強平衡感和協調感,一段時間後效果會特別明顯。
五,高血壓運動:
有高血壓的患者可以進行的運動有,步行,騎自行車,游泳等。步行能使肌肉反覆收縮,進而促進血管收縮和擴張,最終達到降低血壓的'效果。高血壓患不建議進行,舉、拉、推、挑重物之類的活動,這會使血壓升高。
六,防近視運動:
打乒乓球對增加睫狀肌的收縮功能有特別明顯的效果,所以對恢復視力有很好的作用。在打乒乓球的時候,眼睛要一直盯着乒乓玩,跟着乒乓球來轉動,這樣就能使睫狀肌不停的放鬆和收縮,促進眼睛組織的血液循環,使其有效地改善睫狀肌的功能。
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