懶人減肥法有什麼
本文已影響4.53K人
本文已影響4.53K人
你知道懶人減肥法有什麼嗎?很多人都存在着一個煩惱,那就是肥胖,但有些人想減肥又不想太累,所以就需要懶人減肥法,那麼懶人減肥法有什麼呢?以下是小編幫大家整理的懶人減肥法大全,希望對大家有所幫助。
懶人減肥法有什麼1
1、坐着減肥法
神馬?坐着也能減肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它也是腹部肥胖的第一號殺手。
含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個靠墊,給背部幾個支撐點,杜絕學葛優癱,那是不健康的坐姿喲。
2、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區,很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養,小妙告訴你真相,從營養價值來說,兩者差異不是很大。
不過,酸奶與牛奶相比,更易於消化和吸收,可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類。要注意的是,人在過分飢餓的狀態下,不能直接喝酸奶,防止胃裏酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時間,腸道蠕動最爲活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點,晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。
3、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。
因此在平時,應以植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
4、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多,除了促進血液循環,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。
當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧!
5、使用小餐具法
食慾和飽腹感很容易受到矇蔽,曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者,以瞭解餐盤對人食量的影響。
結果顯示:用餐的盤子越大,實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有,家裏用大碗和大盤子的童鞋,趕緊換成小號餐具吧。
小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果,用一個更小的杯子或者碗,可以少喝因爲應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。
懶人減肥法有什麼2
1、食物零醬法
午餐來一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類,當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克),再加上一湯匙的花生粉(約8克),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
小妙所說的食物零醬法不是不放任何醬,而是避開這些高熱量的油脂類醬,用醋汁、檸檬汁和酸奶代替,美味不減分!
2、慢食法
細嚼慢嚥,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點,可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號,可降低食慾,還可以促進食物吸收。
還有吃飯的時候看電視,很容易忘記自己在吃東西這件事,你有沒有在看劇的.情況下吃得根本停不下來的情況呢?專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。
3、調整室溫減肥法
夏天,很多人爲了貪圖涼爽,會將空調溫度設置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中,人體的代謝會變慢,能量消耗跟着減少,更易發胖。
另外,溫度降低可能會刺激你的食慾,讓你一直胃口大開。夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下,增加身體組織消耗脂肪的活性,並時常到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。
4、美味又低卡的營養代餐
有人瘦下來肌理勻稱容光煥發,有人卻像一下子老了十幾歲,還很快又反彈——這就是健康減肥和錯誤減肥的區別。均衡的膳食營養是減肥的前提,在不能節食的情況下,卻要控制每餐攝入的熱量,這聽起來似乎很難?
並不難!用低熱量、低脂肪作爲早晚的代餐,帶來滿滿的飽足感,各大營養素一個都不落下。
懶人最愛8個減肥法 邊看電視邊減肥
懶人減肥:分享蜂蜜減肥正確吃法
神奇豆漿減肥法 懶人們減肥必備
懶人減肥法 日本晾衣夾穴位減肥
懶人減肥最有效的方法:教你懶人成功減肥方法
懶人減肥的瘦身法有哪些
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
冬季減肥 不用節食也能瘦的懶人減肥法
懶人減肥法 最適合懶人的減肥方法
女生最佳減肥鍛鍊方法 懶人瘦身減肥gif動態圖
最有效的懶人減肥方法 6招必學!
最快的懶人減肥法 懶人減肥有什麼方法
六種典型懶女人 各適合什麼減肥法
五種有效的懶人減肥方法
對懶人最有利的減肥法 真的超有效
懶人減肥最愛 8個超實用減肥方法
懶人減肥法 秋季有效瘦身計劃
12個必瘦懶人減肥法 越懶身材越好
21天減肥法有用嗎?適合懶人減肥的方法
最有效的懶人減肥法 不運動照樣瘦
懶人減肥最愛 8個超實用減肥方法
懶人想減肥有效的幾種方法
最有效的4大懶人減肥法 絕不忽悠