節食減肥容易胖
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節食減肥容易胖,許多人會爲了減肥,覺得少吃東西就可以有效果,不理智,不科學的進行過度節食,可能會適得其反,更甚者造成對健康的損害。小編總結了節食減肥容易胖相關內容,來看看吧!
節食減肥容易胖1
減肥中容易犯的一個錯誤就是節食了。節食減肥不僅容易反彈,而且節食對於我們的身體傷害也是很大的。所以我們減肥的時候,應該學會選擇而一些低熱量的食物來幫助我們減肥,而不失一昧的節食。
一、主食碳水類:
1、糙米
糙米是粗糧的一種,它比精細加工的米麪含有更多的纖維,你可以和白米飯交替着吃。糙米比米飯具有更好的飽腹感,有利於控制食量,幫助你減肥。但是消耗不良的人不建議吃。
2、番薯
紫薯能增加飽腹感,減少能量攝入,還可以幫助人體抗衰老,還能消除體內炎症。而且紫薯的熱量非常低,豐富的膳食纖維。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3。
減肥的話,每天一餐中的主食可以用番薯代謝,每餐控制在200克左右即可。
二、蛋白質類:
雞胸肉
雞胸是肉類裏的低卡王,低能低脂,100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量,還有豐富的蛋白質,且價格低廉,被健身界稱爲最佳減肥食物。
經常吃雞胸肉的人不僅能瘦身,還可以鍛煉出有緊緻彈力的身體。
魚肉
魚是高蛋白、低脂肪的食物,是最理想的肉類減肥食品之一。魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可預防脂肪細胞增殖,抑制肥胖問題。
清蒸魚的熱量比紅燒魚的熱量少50大卡。
清蒸魚更是減肥人羣的最佳選擇,還能保存魚肉營養的烹調方法。
雞蛋
雞蛋是蛋白質的最佳來源,不僅價格便宜,而且比一般的食物扛餓。蛋白質不會轉化爲脂肪儲存在體內。研究表明,早上吃雞蛋的人比吃餅的人更容易瘦下來哦!
一般來說,早餐跟加餐的時候吃雞蛋,吸收率是最高的。水煮蛋是所有雞蛋做法裏,熱量最低而且最營養的吃法。
三、蔬果類:
西芹
西芹是真正低熱食物,每100克西芹熱量是16千卡,膳食纖維1.6克。西芹的營養價值非常高,熱量很低,含有豐富的纖維,有效促進腸胃的蠕動,利尿消腫。
以芹菜爲主料的減肥食譜,不僅僅味道鮮美,還質地甜脆,還是涼拌的佳餚。
西蘭花
在蔬菜界,西蘭花的地位不可小覷。“西蘭花”被稱爲減肥神器。
每 100 克熱量只有 36kcal,蛋白質含量 3.6 克,遠高於其它蔬菜,是減脂人羣最鍾愛的減肥餐搭配之一,西蘭花簡單蒸煮就能食用,減少了食用油用量,保證了營養攝入又控制了熱量攝入。
白菜
大白菜的營養十分豐富,含水量豐富,熱量極少,每100克大白菜含熱量41千焦。
大白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,潤腸通便。不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
大白菜
大白菜順絲切,豎着切,能夠保留更多粗纖維,更有利於刺激腸蠕動,可起到通便作用。
柚子
柚子,最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低,還富含大量的纖維素,是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸,可抑制胰島素的分泌,從根本上抑制了脂肪的堆積。
研究表明,每餐前吃半個柚子,堅持一個月,你的腰圍和小肚子能明顯變小哦。如果體內有內熱的女生,也需要多吃柚子肉。
奇異果
奇異果100g僅有45卡路里,獼猴桃還富含膳食纖維和果膠,能清理腸道裏的垃圾,加速排毒減肥的作用,被譽爲:“天然減肥之果!”。
奇異果不僅能爲人體的新陳代謝提供足夠動力,還能有效促進消化系統排毒 。一顆獼猴桃,能提供你一整天的維C所需,同時還有美白肌膚的作用。
節食減肥容易胖2
什麼是節食減肥?
想要用正確的節食方法來減肥,首先我們就必須要知道什麼纔是真正的節食減肥。翻開英漢字典,我們發現
節食的英文是“ondiet”,就是說只吃限定之內的食物,或根據特定的食譜進餐,其目的在於身體的健康以及防治肥胖症。
不過隨着現代人越來越重視自己的體形及身材,節食最初爲了健康的目的已經越來越不被重視,反倒是其針對肥胖者所能起到的瘦身作用越來越被大衆認可,漸漸地節食幾乎已經和減肥成爲了一組同義詞。
節食減肥的原理是什麼?
知道了節食減肥的由來,還需要了解節食減肥的原理,這就像是我們中學時學數學一樣,在學習一個數學公式時首先得知道這個公式的原理,否則就很難靈活應用。
成年人每天所需的熱量在通常情況下一般爲1800~2000大卡左右,MM們即使一天都躺着不動也會消耗1500大卡以維持生命,而節食減肥的'最主要原理就是使熱量消耗>熱量攝入。
所以我們只需使每天攝入的卡路里低於消耗值即可,至於這個消耗值是1500還是1800,亦或是2500就要由你的運動量來決定了,我的建議還是配合運動適度節食,無所謂採取何種方式,例如
慢跑或跳繩,哪怕是踢毽子,只要你運動量夠了就可以!
爲什麼節肥減食要適度?
很多MM爲了使減肥更高效,即爲了達到在最短時間內瘦下來的目的,不惜採取各種不健康的節食減肥方法,例如“餓3天飽1天”、“1天吃1餐”等五花八門的減肥法,瘦不瘦得下來暫且不論,但是長此以往身體肯定是要出問題的。
站裏很多MM在分享經驗時就經常談到自己因爲節食不當而導致睡眠質量差、抵抗力降低、胃痛脾虛甚至餓昏倒,更不要提某些MM因爲節食導致MC不正常的現象。
所以說,節食過度真的很可怕,希望MM們在減肥的同時保持理智,將自己的健康放在第一位。
怎麼節食減肥才健康?
既然知道了過度節食的嚴重性,那麼接下來就應該探討什麼樣的節食減肥才健康了。首先,節食是在保證一日三餐的最低標準之上進行的,千萬不要選擇每天少吃一餐的方法,因爲很少有人可以扛得住難熬的飢餓感,如果正餐不吃而零食多吃的話只會更胖。零食的熱量比正餐更高不說,也無法提供正餐所能提供的營養。另外,節食雖然提倡少吃,但是卻絕不能減少維生素和氨基酸的攝取,否則身體很容易出問題,況且維生素和氨基酸的攝入並不會增加熱量的攝取,所以如果不能保證這些微量元素在節食期的足量攝入,最好提前準備好維生素和氨基酸的補充品。
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