含鐵高的食物排行榜
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含鐵高的食物排行榜,鈣鐵鋅硒維生素,鐵元素是人體內血紅蛋白、肌紅蛋白的原料,是人體內不可缺少的造血元素,那麼缺鐵吃什麼?小編來告訴大家含鐵高的食物排行榜,看看有沒有大家喜歡吃的食物。
含鐵高的食物排行榜1
1、牡蠣
詳細介紹:蛤蜊屬於貝類食物,它裏面的鐵元素超級豐富,平均100g蛤蜊含有10、2g的鐵元素,既能夠改善貧血問題,還特別有益於心臟健康,讓膽固醇水平得到提升。
2、黃豆
詳細介紹:黃豆中的營養元素是非常豐富的,大家最熟悉的就是鐵和大豆異黃酮以及葉酸,所以小編非常推薦大家每天食用一些豆製品,比如豆腐或者是豆漿之類的。
3、瘦肉
詳細介紹:說道補鐵那肯定少不了瘦肉,其中食用最多的就是豬瘦肉和牛肉這些,無論是炒菜還是煲湯,都是很不錯的選擇,口感味道也超級好,還能促進腸道的消化能力哦。
4、南瓜種子
詳細介紹:南瓜是平時大家非常喜愛的.一種蔬菜,味道很清甜,營養成分也特別豐富,但是它裏面的南瓜子也是有很好的養身效果的,鐵元素特別豐富,裏面的維生素K也有強大的養身效果。
5、雞蛋黃
詳細介紹:在含鐵量高的9款食物中,雞蛋自然是少不了的,其中雞蛋黃是中的鐵元素含量是非常高的,而且烹飪方式也很多,平時做起來也特別方便,比較適合日常飲食。
6、黑巧克力
詳細介紹:黑巧克力肯定是大家都沒有想到的一種食物,其實它也是非常健康的一種食物,具研究表明,每3盎司(85、05克)的黑巧克力中就含有7毫克的鐵元素,所以平時可以適當的食用一些黑巧克力養生哦。
7、菠菜
詳細介紹:菠菜是許多人在減肥期間特別喜歡的一種蔬菜,熱量非常的底,口感也不錯。菠菜裏面的綠葉素和血紅素鐵可以增強身體對鐵的吸收速度,讓免疫力提升,避免貧血的情況。
8、動物肝臟
詳細介紹:動物肝臟中蘊含了各種豐富的營養元素,所以想要補鐵的人多多食用它會是不錯的選擇,既健康又美味,烹飪的方式也是特別豐富。
9、木耳
詳細介紹:木耳中含有非常豐富的微量元素,其中鐵是最高的,達到了每100g含鐵元素185毫克,對於補血益氣的效果很不錯,特別適合長身體的兒童或者是貧血患者。
含鐵高的食物排行榜2
1、雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管人體對鐵的吸收率只有3%,但是雞蛋的原料易得,食用保存都方便,而且雞蛋黃還富含其它營養素,所以它不失爲補充鐵來源的一種較好的輔助食品。
2、木耳
木耳中含有非常豐富的微量元素,其中鐵是最高的,達到了每100g含鐵元素185毫克,對於補血益氣的效果很不錯,特別適合長身體的兒童或者是貧血患者。
3、牡蠣
蛤蜊屬於貝類食物,它裏面的鐵元素超級豐富,平均100g蛤蜊含有10、2g的鐵元素,既能夠改善貧血問題,還特別有益於心臟健康,讓膽固醇水平得到提升。
4、櫻桃
據研究發現,櫻桃中的含鐵量也十分豐富,常吃櫻桃這種水果可以達到預防缺鐵性貧血的效果。另外櫻桃還富含維生素A,有益於孩子的發育。
5、動物肝臟
肝臟富含各種營養元素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝中含鐵 25毫克左右,而且也比較容易被人體吸收。
6、黑巧克力
具研究表明,每3盎司(85、05克)的黑巧克力中就含有7毫克的鐵元素,所以平時可以適當的食用一些黑巧克力養生。
7、菠菜
菠菜熱量非常的底,口感也不錯。菠菜裏面的綠葉素和血紅素鐵可以增強身體對鐵的吸收速度,讓免疫力提升,避免貧血的情況。
8、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,將動物血液加工成血豆腐,供給集體託。動物血液,這對於預防兒童、老人缺鐵性貧血,倒是一個價廉方便的食品。
9、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養元素,是一種極好的營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,芝麻醬可添加在多種食品中食用,因此,深受人們的歡迎。
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