瑜伽減肥簡單動作
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瑜伽減肥簡單動作。運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解瑜伽減肥簡單動作。
瑜伽減肥簡單動作1
犁式
仰臥在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,擡起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。
弓式
俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身擡起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
坐姿單擡腿
坐下,腰背挺直,雙腿併攏,向前伸直,雙手置於身體稍後的地方,擡起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重複。
擡腿仰臥起坐
仰臥,雙腿併攏,屈膝,擡起,小腿與地面平行,十指交錯,置於腦後,頭部擡起,交替轉向兩側。
魚式擡腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部爲支點,上身擡起,雙腿併攏,擡起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥,雙腿向前伸直,屈膝擡腿,雙手抱住雙腿,以臀部爲支點,前後搖擺。
坐姿蹬自行車
坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側。雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,擡起上身,恢復跪坐姿勢。重複。
仰躺樹式
仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌儘量往裏收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裏收回。如此重複。
瑜伽減肥簡單動作2
五個最簡單的減肥瑜伽入門動作
一、樹式
樹式能鍛鍊人的'平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
五個最簡單的減肥瑜伽入門動作
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
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