減肥餐怎麼吃
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減肥餐怎麼吃,我們在減肥的時候也要注意自己的飲食習慣,良好適當的減肥餐能幫助你更好的減肥,我們在吃減肥餐的時候要注意科學健康。下面小編就爲大家分享減肥餐怎麼吃的相關內容。
減肥餐怎麼吃1
一、魚頭豆腐湯
材料:魚頭1個(約500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大蔥3段,老薑3片,鹽1茶匙(5克)。
做法:
1、魚頭洗淨,從中間劈開,用紙巾蘸乾魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後,去蒂洗淨。
2、煎鍋中倒入油,待7成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。
3、再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。
4、調入鹽,放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
推薦理由:魚本來就比較低脂活血,魚頭富含膠質蛋白,脂肪和熱量都很低,這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的,愛喝湯的MM要經常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
材料雞蛋1個,瘦豬肉20克,醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。
3、將香菇切成片,再將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
4、最後用電飯鍋蒸熟,即可食用。
推薦理由:這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃着吃着就能減肥。
三、生菜沙拉
材料:生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋各適量。
做法:
1、將生菜掰成不規則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。
2、把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內,再放精鹽、白胡椒粉調勻,製成油醋汁。
3、食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
推薦理由:生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多餘脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。
四、鮮菇蘆筍小炒
材料:蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥、蔥、蒜各適量。
做法:
1、將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。
2、炒鍋放油,乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3、淋入少許生抽,再加適量鹽調味,翻炒至斷生後盛出即可。
推薦理由:蘆筍每100克約含19大卡,雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品,在減肥的同時,給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
減肥餐怎麼吃2
減肥晚餐怎麼吃
一、蔬菜水果沙拉
小編給大家推薦的第一種健康的營養減肥餐,就是蔬菜水果沙拉,這種是很多女生在減肥的時候,都會比較喜歡吃的`一種食物,所以我們也可以試一試這一種沙拉。畢竟這種沙拉里面既有水果,還有蔬菜,所以對於我們身體的各種營養也是可以跟得上的,可以給我們的身體提供所需的營養,因此是很不錯的一種選擇。自己在家制作這種水果沙拉也是很簡單的,大家把自己平時吃的水果還有對減肥有效果的蔬菜,都切成適合吃的大小,然後再攪拌在啊一起,可以適當的放一點沙拉醬,但是最好是不要放,這樣對減肥的效果會更好,然後就是我們如果是要放一些蔬菜在裏面,就是不怎麼容易熟的,比如像西蘭花、花菜這一種的,我們就要用開水煮一會之後,在拿出來拌在一起食用,這樣纔會更加健康衛生,這是大家在吃蔬菜水果沙拉的時候要注意的一點。
二、雞胸肉和牛排
很多朋友都無以爲減肥就是不吃肉,其實肉我們還是可以吃的,只是不要吃油脂很多,脂肪含量很高的肉,不然對於我們的減肥是有不好的效果的,會增加我們減肥的難度,所以我們可以吃一些比較精瘦的肉,比如雞胸肉還有牛肉、牛排什麼嗎的,這種吃起來就會比較好,對於我們身體的脂肪然傻襖增肌也是有幫助的。不過大家自己在家做這些雞胸肉的時候,最好是使用橄欖油,然後儘量不要放鹽,可以放一點胡椒粉,這樣就可以了,然後每天都可以吃一點,大家可以注意自己食物之間的配合,比如我們吃一塊雞胸肉肯定是吃不飽的,所以大家就最好是再做一點沙拉來配合着一起吃,這樣我們既可以填飽我們的肚子,又可以達到膳食均衡,營養豐富的目的,所以也是很不錯的一種選擇。
三、脫脂燕麥和穀物
除了上面兩種之外,我們還可以吃的一種減肥的健康營養食物就是穀物,我們吃穀物的話比較有利於減肥,熱量沒有那麼高,不過大家最好是將我們的穀物和上面的兩種結合起來吃,這樣會更好吃。然後像脫脂燕麥這種,也是很適合減肥期間的朋友吃的,因爲脫脂燕麥對於我們減肥的效果非常的好,所以大家也可以多吃一些,像平時晚餐的時候,我們就可以用這種脫脂燕麥來給我們當晚餐吃,這樣也會讓我們攝取更少的熱量。
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