揭祕:保養脾胃的五個飲食習慣
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
【導讀】:脾胃不好的人,從臉色就可以看的出來,臉色極差,並且很容易引起虛胖,想要保養脾胃健康,就要從日常飲食習慣做起。
1 餐餐只吃7分飽
由於養脾要跟養胃一起進行,脾胃有起升清降濁的作用,因此,吃東西絕對不能吃太飽,以免增加脾胃的負擔,引發更大的問題。尤其是時下許多餐廳都採吃到飽策略,請注意,只要吃7分飽就好。
2 7~9點一定要吃早餐
早上7點到9點是胃經運行的時間,這個時候最適合吃早餐,可以加速食物的消化,且最好選擇米飯類食物當早餐,以符合醣分入脾的概念。
到了9點至11點時,則是脾經運行的時間,早餐消化後的營養物質剛好可進入脾臟,恰恰能符合生理秩序,達到養生健脾的效果。
3 挑黃色食物吃,健脾助胃
性甘的食物可以補養氣血、補充熱量且消除疲勞、調解胃功能不適,又具有緩解痙攣的作用,因此,可以多選擇紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米麪食品等,黃色食物則是健脾食物的代表。
以五穀類來說,可食用玉米、扁豆、豌豆等;蔬果類則以地瓜、南瓜、芥蘭菜、香菇類爲優先,水果中的鳳梨、橘子、蘋果、楊桃、柳丁等,都是不錯的選擇;至於肉類則可以雞肉、鱸魚、鱔魚等。
此外,少吃不好消化的食物、冰冷生飲等,才能減輕腸胃的負擔,尤其是過於刺激性的食物,例如麻辣鍋,也應儘量少吃。
4 仰臥起坐、按摩小腿,都可助消化
平日多做運動、按摩,可加強脾氣的運作與功能,仰臥起坐就是很好的運動之一,只要在每天起牀和睡前做約20~24次左右,長期下來就能看到效果。此外,也可利用按摩的方式幫助腸胃的蠕動與消化,作法爲仰躺在牀上以肚臍爲中心,順時針以手掌輕輕旋轉按摩約10~20次,或可以按摩膻中穴與下丹田,對脾氣的運作就有很大的作用。
另外,按摩小腿也是一個好方法,因爲小腿集中了不少脾胃經的穴位,如足三裏、陰陵泉等,只要每天睡前將小腿從上到下順序按摩約3次,就會覺得通體舒暢。不過,千萬別在吃飽時或飢餓時按壓,以免損傷脾胃功能。
5 保持居住環境乾爽
脾喜歡乾燥不喜歡潮溼,因爲太潮溼的環境會傷害脾氣,使其無法正常運作,尤其長夏炎熱多雨,空氣溼度較大,再加上流汗、淋雨或居住環境潮溼等,就會傷害陽氣,反映在肌膚關節上,就會導致溼疹皮膚病變等,因此,要特別注意保持室內適宜的溼度,建議調整爲40~60%左右。
此外,爲了保持體內的陽氣,也不能過於避熱趨涼、一直吹冷氣,以防冷氣病的產生;更要小心腹部著涼,以免溼氣侵入脾胃,導致消化吸收功能變差。
專家總結:脾失調的3大類型及推薦藥方
消化功能失調︱脾氣虛
【症狀】食慾不振、吃完飯後肚子脹、大便很稀、小便不順暢、身體浮腫、倦怠、臉色蠟黃等。
【疾病】慢性腸胃炎、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃腸功能障礙。
【常用中藥及藥方】黨蔘、茯苓、白朮;處方爲六君子湯、參苓白朮散。
消化機能退化︱中氣下陷
【症狀】眩暈、頭暈、臉色泛黃、視力模糊、精神倦怠、大便很稀、頻尿、吃得少等。
【疾病】子宮下垂、胃下垂、脫肛。
【常用中藥及藥方】黃耆、升麻、炙甘草;中藥處方爲升陷湯、補中益氣湯。
脾臟循環功能不良︱脾不統血
【症狀】臉色蒼白、吃得少、容易疲倦、胸悶呼吸不順、懶洋洋不愛說話、流鼻血、大便出血、皮膚出現紫斑、月經經血過多等。
【疾病】功能性子宮出血、功能性痔瘡出血、靜脈出血、血友病等。
【常用中藥及藥方】黃耆、當歸、龍眼肉;處方爲歸脾湯、芎歸膠艾湯。
養生要有度:透支體力傷五臟 過分靜養損脾胃
飲食習慣最爲重要 五個好的飲食習慣讓女人永葆青春
嘴脣乾裂是脾胃鬧意見?中醫4招調養脾胃快記下
三個飲食習慣教你調節情緒
中醫六個養腎祕方:飲食飲水需注意
五個生活習慣讓你患上胃病
排毒又養顏 八大飲食習慣助你青春常駐
脾胃對應消化系統 養好脾胃注意這三點
保養技巧:飲食+生活+護膚不衰老祕訣
揭祕:最易長肉的四大壞習慣
脾胃是氣血生化之源 養好脾胃實施“三步走”
保養誤區:19個壞習慣加速衰老
養胃祕訣飲食習慣是關鍵
九個飲食習慣讓你遠離癌症
必知!最易發胖的5個飲食習慣
警惕:大S的六個最傷身的保養習慣
美白牙齒需要養成的飲食和生活習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
揭祕:保持愉悅心情的五個細節
5個飲食保養祕方 遠離皺紋很輕鬆
父母要從小培養BB良好飲食習慣:寶寶良好飲食習慣培養
中醫教你五個健脾養胃方法
揭祕章子怡的五大保養祕籍方法