這些訣竅你懂了嗎
本文已影響7.82K人
本文已影響7.82K人
這些訣竅你懂了嗎,大多數酸奶所含的一些菌類可以促進腸道蠕動,對於便祕是個很好的食物,換個說法酸奶也是可以減肥的,酸奶在一定程度上是可以達到減肥瘦身的作用,但是這種方法是靠節食減肥,儘量少用,小編和大家一起來看看這些訣竅你懂了嗎。
這些訣竅你懂了嗎1
一、酸奶減肥方法
想要減肥的話,喝酸奶是不錯的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐後喝的話,減肥效果很差而且還會造成體重增加,這是因爲酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人羣均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)爲好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌羣,對身體健康有利。
二、酸奶7日代餐法
起牀後要先喝500cc開水,照着做1星期就能減少3~6kg喔。
早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮酸奶250g+季節水果。
晚餐:正常餐。
三、蘋果酸奶減肥法
蘋果酸奶就是三餐都吃蘋果和酸奶搭配,正常飲食的兩天一定要注意吃的清淡,也不要吃太多,六分飽就可以了。
第一二天:蘋果酸奶日
第三四天:正常飲食
第五六天:蘋果酸奶日。
第七八天:正常飲食。
第九十天:蘋果酸奶日。
第十一十二天:正常飲食。
四、瘦身食譜
1、早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是隻吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己製作最好。可以買一臺酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換着吃比較不會厭倦。
2、午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麪食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯麪條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3、晚餐:吃一點點水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的.,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點:六點以後什麼都不能吃。
這些訣竅你懂了嗎2
酸奶減肥有效嗎
酸奶是一種營養價值非常高的奶製品,因爲有着通常到的效果,所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。
另外,酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。
研究表明,酸奶中還可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,能加速腸胃蠕動,於是就在不經意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多運動,另外,吃零食的習慣一定要戒掉哦,吃多零食只會讓你更加胖!
酸奶減肥的正確方法
經過營養學家和不少減肥愛好者的研究,如今酸奶減肥已經有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學的,在什麼時候飲用,應該吃點什麼主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦!下面,我們一起來看看酸奶減肥的正確方法,讓瘦身更easy!
清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
在喝酸奶瘦身的期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這樣才能保障提供人體一天所需要的營養物質!
酸奶什麼時候喝減肥
很多人只當酸奶是一種可口的飲品,不瞭解酸奶減肥法的你可能會誤以爲什麼時候喝都能瘦身。其實,酸奶什麼時候喝也是很有講究的,喝對了時間才能達到事半功倍的效果。那麼,酸奶什麼時候喝能減肥呢?
1、早上起牀後
一早起牀後,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶,可以先來一塊麪包,雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
2、午餐前30分鐘
餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
3、正餐後兩小時內
按理說,晚上吃飯兩小時後喝酸奶吸收最好,這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
牙膏去黑頭靠譜嗎 這些小竅門助你輕鬆恢復無暇肌膚
怎麼減大腿 這幾個訣竅你掌握了嗎
防曬和隔離的區別 看完這些你就懂了
這些面試中的深度暗示你看懂沒?
美白牙齒的小訣竅你GET了嗎?
這些修眉誤區你中槍了嗎
正確的控油方法你懂了嗎
面膜你敷對了嗎:這些道理你真的懂嗎(組圖)
這些流行單品你都集齊了嗎 秋冬流行元素都在這裏了
長方形臉適合什麼髮型 不知道選髮型的你看完這些你就懂
小眼睛變大的方法有哪些 這些你都學會了嗎
這些減肥小竅門你都知道嗎?掌握方法才能瘦的快
瞭解了這些,你纔算真正懂一款酒
你知道了嗎 原來讓你皮膚顯白的頭髮顏色有這些
男生盯着女生看很久是喜歡她嗎這些方法助你輕鬆讀懂他的心
不懂這些技巧你種不好假睫毛
印度富商植髮過敏身亡 植髮的這些風險你和危害你必須懂
別以爲你很懂祛火 這些誤區你一定很眼熟!
這些約會技巧你都學到了嗎
羊毛衫縮水了怎麼辦你知道嗎瞭解這些讓衣服不變形
胎教這些誤區你闖了嗎
美白訣竅有哪些
十二星座釋放這些喜歡你的信號你都get了嗎