早晨做十件事讓你遠離感冒
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【導讀】:正所謂一日之計在於晨,早上的一些健身小動作也會爲身體的健康加分不少,具體如何做呢?看看小編怎麼說吧!
晨起有益健康的事情一:叩齒揉腹
中醫認爲齒爲骨之餘,齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。
每天早上醒來時,放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,有益於健齒、強身。揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便祕者尤其需要。清晨,仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
晨起有益健康的事情二:“擊鼓”揉鼻
坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然擡離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次。可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可受到不藥自愈的效果。
晨起有益健康的事情三:適當飲水
每天起牀洗漱完畢後喝一杯溫開水,或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水,可以增加血流量,促進血液循環,而且潤腸、通便。
喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能爲肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能爲身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。
值得提醒的是,一定要用溫度低於50℃的水沖服蜂蜜,否則將會破壞其中的營養成分。
晨起有益健康的事情四:深呼吸
清晨到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說,尤爲需要。
晨起有益健康的事情五:遠眺四方
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防治近視。
立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後,轉向右側遠眺,如此反覆多次,共約持續15~20分鐘。
晨起有益健康的事情六:吃好早飯
早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
晨起有益健康的事情七:清除身體垃圾
定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病,嚴重的甚至會引起腸癌的發生。每天清晨,即便沒有便意也要入廁一次,刻意培養定時排便的習慣,對身體非常有益。
最好是早飯後再排便。這是因爲早飯進入胃腸後,可增加腹腔的內壓,迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。除此之外,清晨還要排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟“中毒”。
晨起有益健康的事情八:掀開被子透氣
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在牀上,那樣既方便又美觀。但其實,一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
晨起有益健康的事情九:洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
晨起有益健康的事情十:慢慢起牀
猛起都是迫不得已的,儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。
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