晚上吃什麼減肥效果最好最快
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晚上吃什麼減肥效果最好最快,現在的很多人都有肥胖的煩惱,平時吃的東西越來越好,以至於很多人都長胖了,所以很多人紛紛都開啓了減肥之路,晚上吃什麼減肥效果最好最快呢,以下是小編整理的相關內容。
晚上吃什麼減肥效果最好最快1
晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物,活動量少的女性,粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累,可以適量增加一些。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食,因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外,雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質,晚上吃也可以滿足營養需求,可以提供飽腹感,不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因爲蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。
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1、蔬菜拉沙
我們都知道蔬菜沙拉能減肥,但是不知道究竟怎麼做,我們推薦幾種網友最常吃的`減肥蔬菜沙拉,大家可以試試看。最好是選取一些好消化的蔬菜和水果,做法上也不要加高熱量的沙拉醬,用橄欖油、醋、鹽、蜂蜜即可。不油膩的食物能減肥,也有助睡眠。
第一種魚肉芥藍沙拉:
準備西藍花,芥藍,胡蘿蔔,白蘿蔔,魚肉,把食材用水焯一遍,出鍋後加少量鹽、黑胡椒、醋拌勻。魚肉煮熟之後,撕小塊,放少量橄欖油清炒一下,即可一起攪拌。
第二種土豆泥沙拉:
準備土豆、牛奶、胡蘿蔔、黃瓜,把土豆用微波爐轉一下,變軟後搗成泥,加入焯熟的胡蘿蔔丁、牛奶、蜂蜜,放入黃瓜擺盤。
第三種大拌菜沙拉:
準備西蘭花、紫甘藍、生菜、小西紅柿、藍莓、橙子、獼猴桃,全部切塊或切丁,西蘭花用水焯一下,在放入蜂蜜、橄欖油、鹽即可。
2、粥類
晚上喝點粥是很好的減肥之選,但是不要喝米湯,喝點濃稠的粥。熱量不高,脂肪含量更是沒有,能減肥也不會讓肚子太餓,還能讓你的胃裏面暖暖的,身體會比較舒服,晚上的睡眠質量就會更高。
如果覺得單純的小米粥或者是大米粥,沒有味道,就在裏面加一些山藥、紅薯、紫薯、玉米、燕麥等食物,這樣你的晚餐會好吃很多。但是粗糧不要吃太多,以免產生胃脹氣,影響睡眠。
3、蔬菜湯
蔬菜是減肥晚餐的首選之物,晚上如果不想吃蔬菜沙拉,那就非蔬菜湯莫屬了。蔬菜湯的溫度更高,吃了之後能讓你的內臟暖暖的,能提高代謝,這對減肥和睡眠都非常重要。蔬菜裏面的食物纖維,能促進腸胃蠕動,幫助身體排泄。
理想的蔬菜湯可以放置3種蔬菜,不要吃太多。可以選的蔬菜有海帶、蘑菇、胡蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西紅柿。做法不要油膩,儘量用不放油的做法,否則會影響消化。
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