多吃六大食物頭髮健康亮澤

多吃六大食物頭髮健康亮澤，很多人由於工作壓力等，使得自己的身體狀態變得不好，尤其是經常出現脫髮的症狀，那該怎麼辦呢？今天小編爲大家分享關於多吃六大食物頭髮健康亮澤的話題。

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頭髮所需的4類營養元素

蛋白質：蛋白質是秀髮需要的基礎營養，經胃腸消化吸收後會被頭髮根部的毛囊吸收，合成角蛋白，再經角質化後就是我們的頭髮。優質蛋白質的食物來源有魚、動物瘦肉、蛋類、豆類和豆製品、牛奶、菌類等。

維生素A：能保持頭皮上皮細胞組織的正常生長和分化，缺乏會出現上皮組織萎縮、頭皮乾燥粗糙、頭屑增多、頭皮毛囊角化、頭皮皮脂腺萎縮等，讓頭髮失去光澤、乾枯發黃。維生素A的最佳食物來源是動物肝臟、魚肝油、魚卵、海魚、蛋黃、奶油，以及富含β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、油菜、西紅柿、莧菜等（β-胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A）。

維生素B2：能在體內合成某種蛋白，維護皮膚和黏膜的完整性，促進頭髮生長、使頭髮呈現自然光澤。缺乏維生素B2會引起皮膚炎症，如溢脂性皮炎等，令頭髮乾枯發黃甚至脫落。維生素B2的主要來源有動物的肝臟、腎臟、心臟和乳類、蛋黃、河蟹、鱔魚、口蘑、綠葉蔬菜和豆類等。

鋅：醫學報告表明，動物在缺鋅的狀態下，容易大量脫毛並導致新長的毛髮顏色變淡。而充足的.鋅能治療脫髮、白髮，讓枯黃的頭髮重新變得潤澤發亮。鋅的主要來源有牡蠣、鯡魚等海產，以及牛肉、動物肝臟、蛋類、南瓜子、葵花籽等。

頭髮的6個食物夥伴

海魚：富含優質蛋白質、維生素A、鋅和不飽和脂肪酸，能改善髮質，維持毛囊細胞和皮脂腺的正常功能，防治頭髮脫落和乾枯發黃。

雞蛋：含最符合人體需要的蛋白質和包括鋅在內的多種礦物質，蛋黃中還含較多的維生素A和維生素B2，都是幫助改善髮質，使頭髮更健康潤澤的營養元素。

豬肝：營養價值遠勝於豬肉，維生素A含量超過奶、蛋、肉、魚等食品，還含有較多的維生素B2，能維持頭皮細胞和皮脂腺的正常功能，促進表皮組織修復，保證頭髮的健康生長。

牛奶：不僅含有容易被人體吸收的牛奶蛋白，還含有多種礦物質和維生素，能保障頭皮細胞和毛囊的正常運轉，併爲頭髮的生長提供營養，使其健康亮澤。

大豆：是蛋白質的很好來源，可增加頭髮的光澤和彈性，防止頭髮分叉斷裂。其含有的維生素B2還能維持頭皮細胞、毛囊的機能。

菠菜：富含維生素A原、維生素B2和鐵，能維持頭皮細胞、毛囊和皮脂腺的健康，保持頭髮的豐盈亮澤。

營養升級階梯

想要讓頭髮健康亮澤，除了加強營養之外，還可以配合幾個小訣竅。

醋蛋亮發：洗頭時，在洗髮液中加入少量蛋清洗頭，並較輕地按摩頭皮，有很好的護髮效果。如果把剩餘的蛋黃和少量醋調勻混合，洗完頭後順着髮絲慢慢塗抹，用毛巾包上1個小時後再用清水清洗乾淨，能讓乾性和髮質較硬的頭髮變得烏黑髮亮。

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蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸和B族複合維生素，能幫助身體更好的吸收蛋白質，並展現在頭髮上。只要一杯子的蘆筍，就可以超過你每天所需一半的蛋白。這一點相當的重要，因爲蛋白質攝入的不足將會導致頭髮的稀疏。它另一點讓人着迷的原因就是，它還能加速髮絲的生長。

鱷梨

鱷梨是廣受好評的神奇的美髮食物。它含有豐富的維他命B和E，能促進頭皮健康和髮絲的生長。鱷梨同樣含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭髮毛囊滋潤，水分充足，閃閃發光。

扁豆

扁豆是身體吸收鐵元素最理想的來源。鐵元素對於保持頭髮的光澤十分的重要。因爲，鐵能幫助頭髮毛囊獲得更多的氧氣，促進頭髮生長，而更加的豐滿。所以食用扁豆對於頭髮稀疏的人來說尤其關鍵。

香菜

香菜在對於防止掉頭髮的效果上是十分神奇的。它簡直就像是一個淨化器，讓身體迅速擺脫有毒金屬。它們能阻止從頭皮搶走營養物質，導致掉頭髮，和髮絲失去光澤。

西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種抗氧化劑能幫助維持髮絲中膠原蛋白的含量水平。通過在日常飲食中增加西紅柿的攝入，可以來保持頭髮中較高含量的膠原蛋白。西紅柿經過烹調煮熟之後，效果才更加的強大。所以，你可以將西紅柿烤制熟後，或者和大蒜、洋蔥一起製成調味汁。

藍莓

藍莓是食物中抗氧化劑的最佳來源。自由基能導致頭髮花白，且脆弱不堪，抗氧化劑通過擊退自由基讓頭髮保持年輕和活力。在早餐的燕麥粥中加入些許藍莓，或者抓一把當零食吃都是可以的。