什麼水果維生素多
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什麼水果維生素多,維生素是每個人身體都需要的營養物質,人的身體所需的維生素有很多種,人身體不能缺少任何一種維生素,缺少一種人的身體就有損害,那什麼水果維生素多呢,一起來看看吧。
什麼水果維生素多1
1、葡萄中含有的維生素很多,比如維生素B1、B2、B6、維生素C和維生素B,還含有其他礦物質。而且葡萄中有果酸,可以幫助人們消化。人們可以將它釀成葡萄乾,或者葡萄酒。葡萄的食用方法很多,而且其中含有的其他物質,還可以幫助人們緩解疲勞,減輕神經衰弱。
2、蘋果中含有的維生素很多。蘋果是常見的水果,其中含有非常多的礦物質和維生素C。蘋果的營養非常充足,而且容易被人們吸收。缺乏蘋果中的元素,人們的皮膚會變差。所以多吃蘋果,除了可以補充人體的維生素以外,還可以幫助人們皮膚變得光滑。
3、草莓含有維生素多,而且它酸甜可口,也比較常見。它含有維生素C、維生素E、維生素A、維生素B2、維生素B1以及維生素P。草莓中的維生素對人們的視力也有好處。視力不好的人也可以多吃點草莓。它還有促進人們消化,除了這些維生素之外,還含有很多其他的營養物質,擁有保健的功效。
什麼水果維生素多2
什麼水果含維生素c多,水果的維生素c含量排行概述。
根據中國食物成分表小編統計出富含維生素c水果的排行數據,下面按水果中維生素c的含量由高到低的前20名排行公佈如下:刺梨【茨梨、木梨子】、酸棗、棗(鮮)、冬棗、沙棘、黑醋粟【黑加侖】、酸木瓜、酸刺、番石榴【雞矢果、番桃】、中華獼猴桃【毛葉獼猴桃】、餘柑子【油柑子】、蜜棗【椰棗】、樂陵棗、紅果【山裏紅、大山楂】、草莓【洋莓、鳳陽草莓】、桂圓、木瓜【番木瓜】、荔枝、葡萄柚【西柚】。
以上統計的是每100g水果中維生素c含量前20名的水果,維生素c含量zui高的水果爲刺梨,每100g刺梨【茨梨、木梨子】中維生素c含量高達2585mg,其中葡萄柚【西柚】維生素c含量每100g中38mg。水果維生素c排行數據說明:以上水果維生素c含量排行中,如果出現同名水果,是因爲不同產地的樣本水果。
吃含有維生素c的水果對身體有什麼好處,維生素C對人體有什麼作用和影響?
爲什麼說我們平時吃飯還是吃輔食都要吃富含維生素c的水果、蔬菜等食物?維生素c對我們人體而言有什麼作用和功效,能給我們的身體帶來什麼好處?現在我們先科普一下吃含維生素c多水果對我們人體來說有什麼好處。
維生素C又稱抗壞血酸,維生素Czui大的好處就是具有抗壞血病活性,壞血病是由於體內缺乏維生素C所引起的一種疾病。若人體長期腹瀉、嘔吐可導致維生素C缺乏,另外,食物攝入不均衡也可導致維生素C缺乏,這種長期的維生素C缺乏會引起皮、粘膜下出血,醫學上稱爲壞血病。
人體因缺乏維生素C表現的症狀有:身體虛弱疲乏、心情易怒,體重明顯下降,因維生素C缺乏導致的壞血病多發於嬰幼兒人羣(餵養不當,缺乏維生素C)及貧困山羣人羣。另外,維生素C對於人體的降血壓、減少動脈粥樣硬化的形成、減少糖尿病併發症的發生、減少其它感染的發生率、對癌症的抑制都有很大的幫助和好處。
維生素c是人體必須的成分之一,平時多吃含維生素c的水果,可以增強我們自身的免疫力和抵抗力,對於平時體弱多病的人羣可以吃一些含維生素c高的水果是很有幫助的;對於成長中的孩子而言,吃含維生素c的水果還有助於牙齒和骨骼發育;對於愛美的女性同志而言,吃含維生素c多的水果還具有美白和防曬的作用,從而保護皮膚;對於身體疲憊而且想保持年輕身體的人來說,多吃含維生素c多的`水果,還能起到緩解疲勞和延緩衰老的作用;如果不小心小刀傷了手,留下傷疤,吃維生素C多的水果還有有利於傷口的癒合;如果你經常貧血,那吃一些維生素c多的水果還能促進鈣、鐵、葉酸的利用。所以在我們平時的飲食習慣中,如果能吃一些維生素c含量比較高的水果來說,那對於我們人體的生理功能和機體成長都有很好的幫助作用。
缺乏維生素C會對身體有什麼影響,有哪些常見的因維生素C缺乏而導致的症狀?
缺乏維生素C是不可小視的問題,如果膳食攝入維生素C含量的食物少,體內貯存量低於300mg時,都是維生素C的缺乏症狀,這時候最容易引起壞血病。前期因維生素C缺乏表現的症狀有:體重減輕、四力無力、虛弱多病、肌肉骨骼疼痛。成年人還會伴隨牙齦鬆種,上火發炎,嬰兒食慾減退、四肢疼痛、肋軟骨接頭處擴大。
因缺乏維生素C全身任何部位都可能伴隨不同程度的出血,小兒常見膝部、踝部皮膚瘀點和瘀斑,下肢腫脹疼痛。另外,牙齦經常發炎也是缺乏維生素C表現的一個症狀,表現有牙齦出血、鬆腫、潰瘍等。缺乏維生素C還會導致骨質疏鬆,兒童長骨端呈桿狀畸形,關節活動疼痛。如果因缺乏維生素C導致的壞血病長期不治,到晚期身體因發熱、水腫、麻痹或腸壞疽而死亡。
補充維生素c越多越好嗎,過量補充維生素C有什麼壞處?
在輔食進食時,適量吃一些含維生素c比較多的水果固然是好的,那是不是維生素c越多越好呢,需要單獨去購買藥物來補充嗎?我可以肯定的告訴你,儘管維生素C過量對人體的毒性很小,但是補充過量也可產生不良反應。
過量攝入維生素C可能會導致泌尿系統結石,成人維生素C攝入量超2g可引起滲透性腹瀉。每日服於4g維生素c,可使尿液中尿酸排出增加1倍,易引起尿酸鹽結石。對於備孕的孕婦而言,過量攝入維生素C還可引起子宮頸黏液中糖蛋白二硫鍵改變,阻止精子穿透,造成女性不育。妊娠期女性過量補充維生素C會影響胚胎髮育。維生素C如果過量服用(2g至8g以上),對身體會造成一定的副作用,比如常見的噁心、腹部痙攣、鐵吸收過度、紅細胞破壞和泌尿道結石等副作用。小兒在生長時期長時間過量補充維生素C,易患骨骼疾病。所以平時膳食正常攝入便可,不建議單獨補充,如果確實身體缺少維生素c,一定要遵醫囑,合理、安全地服用藥物。
維生素C的主要來源有哪些食物,食用哪些食物可補充人體所需要的維生素C?
新鮮的蔬菜和水果是維生素c的主要來源,酸棗、紅棗等水果含量較高,維生素c含量多的水果可參考我們統計的水果維生素c排行榜。蔬菜中含維生素c多的蔬菜有:辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等食物。一般情況下,人體只要經常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果,並且合理烹飪,都能滿足人體所需維生素C,而不需要單獨再補充。其它食物中,著類食物含一定量的維生素C,常見肉類食物中動物的肝臟、腎臟也含有少量維生素C,蛋類、牛奶類食物含量較少,穀類和豆類維生素C含量很少。
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