吃水果減肥一定要當心這些誤區
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吃水果減肥一定要當心這些誤區,水果瘦身是我們很多朋友都知道的,因此,大家就抱着這個心態,水果減肥也是需要看個人體質的啦,吃水果減肥一定要當心這些誤區,來看看吧。
吃水果減肥一定要當心這些誤區1
7種水果瘦身的健康吃法
柑橘
柑橘類水果,如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C,熱量低,水分多,有降脂之效,故一直大受減肥人士的歡迎。但是,此類水果的果酸甚高,不利於牙齒琺琅質,所以食後一定要漱口。此外,建議不要空腹吃太多的相橘類水果,有胃病的人更應控制食用量!
菠蘿
菠蘿具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。菠蘿瘦身的絕密在於它豐富的果汁,能見效地酸解脂肪,可以每天見效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿。
番石榴
番石榴熱量低、養分足,可以取代正餐。中午吃個番石榴,外加點清淡的食物,就是飽足的一餐了,但熱量絕不超過50千卡!這樣,既可減少熱量的攝取,又能有足夠的養分支持身體活動,是女人的瘦身聖品。
黃梨
黃梨有去脂瘦身之效,因爲它具有分解蛋白質的酵素,能夠分解魚、肉等蛋白質,所以不宜空腹食用,適合飽食後用來幫助消化。
檸檬
檸檬內含檸檬酸,它是熱量代謝過程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的,是很好的美白食物,同時又能促進胃腸蠕動。
西柚
西柚所含能量很低,多吃也不會長胖,而且西柚含有豐富鉀質,有益減少下半身的脂肪和水分積聚。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以後,血糖就會很快的上升,飢餓的感覺也會很自然的被抑制,但不會使人有任何不適的感覺,所以一般瘦身法所伴隨的飢餓感以及精神不安的感覺就不至於發生。
在吃水果減肥的過程中,要多注意以下誤區。
吃水果減肥的誤區
水果都能減肥
水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高,甚至超過了土豆。100克榴蓮,熱量高達147大卡,遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此,並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,要先辨清哪些水果是低熱量水果。
水果健康多多益善
水果營養豐富,而且不易吃胖,因爲備受人們青睞。可是,水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多,如果你在正餐之餘還吃很多水果,低熱量的水果也會成爲你的熱量負擔。《中國居民膳食指南》建議,每天吃水果類200~400克。
飯後吃水果助消化
如果你要減肥,那水果還是放在餐前吃。飯後馬上吃水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,有可能導致腸胃脹氣等症狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感,減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
空腹吃水果最減肥
消化功能不好,胃酸分泌過多,或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果,尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
吃水果減肥一定要當心這些誤區2
吃水果減肥的時候有哪些誤區?
1、吃完飯就吃水果
很多人平時會通過吃水果的'方式來減肥,但是沒有掌握正確的方法,認爲在吃完飯之後吃水果有助於消化,對減肥有利。
其實,吃完飯吃後腹部已經有很多的食物堆積,此時不宜攝入水果,如果總是在吃完飯之後馬上吃水果,很容易影響腸胃功能,甚至會攝入過多的熱量導致肥胖更加明顯。
因此,在控制體重的過程中應該注意飲食合理化,水果的攝入時間需要合理,建議在吃完飯2個小時之後可以適當進食水果。
2、空腹大量進食
很多人會利用水果來減肥,但是沒有采取正確的措施,認爲在空腹狀態下進食水果就對減肥有利。
其實,部分水果不宜空腹攝入,特別是果酸物質含量豐富的水果,如果總是在空腹狀態下攝入有可能會刺激胃酸大量分泌,此時處於空腹的狀態,沒有食物進行消化,特別是胃酸過多人羣,胃酸大量分泌有可能會刺激胃粘膜,導致胃部功能受損。
3、單純進食水果
很多人在利用水果減肥的過程中沒有掌握正確的方法,存在一些誤區有可能讓肥胖更加明顯。很多人認爲單純進食水果就可以減肥,因此只是進食水果其他的食物沒有獲取,這種減肥誤區也要避開。
人體需要的營養物質都要及時提供,如果總是存在錯誤的飲食行爲,單一隻進食水果有可能會導致身體其它重要的營養物質缺乏,身體可能會出現健康問題。
因此,在減肥的過程中還需掌握正確的方法,不能一味只進食水果,應該做到均衡合理膳食。
4、進食高糖水果
很多人利用水果減肥的時候存在誤區,認爲任何的水果都可以達到減肥的目的。其實很多水果含有的糖類物質非常多,對減肥是不利的。
常見的芒果、荔枝、榴蓮等含有的糖分都比較多,而這些高糖的水果攝入過量同樣會引發肥胖。因此,在減肥的過程中應該避開這些高糖、高熱量的水果。
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