早餐吃什麼對身體好
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早餐吃什麼對身體好,早餐是非常重要的,一個人的身體健康與早餐有着重要的聯繫,在我們的生活中,每天都要吃早餐,早餐要吃什麼好呢?下面就和小編一起來看看早餐吃什麼對身體好。
早餐吃什麼對身體好1
豆漿
豆漿中有幾種可以抵抗癌症和治癒癌症能力的物質,比如蛋白質、硒、鉬,特別是對胃癌、腸癌都是很有效果的。根據調差表明,喝豆漿的人患癌症要比不喝豆漿的人少將近一半!這是一個很大的數字了,豆漿應該怎麼喝才能讓它發揮更大的作用呢,每次喝豆漿的時候都會剩一些渣渣不願意喝掉,但是將豆渣一起喝掉纔是最好的,因爲豆渣當中有着特別豐富的鈣元素、蛋白質、纖維素,大概數量是一比十,每100g的豆渣就會有100mg的鈣。而且豆渣裏沒有什麼脂肪,經常吃的話還能減肥。所以喝豆漿的時候和豆渣一起,大大地減少患癌的機率。
牛奶
牛奶裏的礦物質就更多了,都是對人體十分好的。小時候家人總說多喝牛奶才能快快長高不是沒有道理的,因爲牛奶中的鈣元素也非常的豐富,而且牛奶中增加的乳糖是可以促進身體對於鈣的吸收的,可以達到98%。
全麥麪包
現在大家的生活越來越忙碌,也沒有空靜下心來好好地做一頓早飯,就會選擇簡單便捷的麪包作爲替代,其實我們可以選擇全麥麪包,口感比較粗糙,因爲全麥麪包裏面有着很多粗纖維,維生素E等物質,要比白麪包或者奶酪麪包多出不少健康物質的。而其它麪包會使用更多的酵母粉,酵母粉是會導致胃酸過多,如果是一味腸胃不佳的人就會不舒服,所以麪包首選全麥麪包,對身體更健康。
熟肉
其實早餐大家很少選擇肉類,會覺得太過油膩了,腸胃接受不了,但是隻要烹飪手法正確,肉類中是有很多蛋白質和能量提供給身體的,這些都在促進我們健康,生肉在烹飪的時候會產生一種物質,這種物質可以勾起我們的食慾並增加消化液的分泌,這樣的話對我們的腸胃吸收營養也很有幫助。而且每次早飯吃一點肉,他裏面的脂肪和熱量可以讓我們維持一整個上午的工作,保持充足的精力。
我們可以對這些有營養食物進行合理的搭配,最簡便的就是:
牛奶+燕麥麪包+水果,這種搭配就可以提供我們身體需要的纖維素、鈣元素和維生素,是現在最常見的一種搭配,在我們忙碌的早晨可以非常快速地吃到。
在吃早飯之前,我們大概有個15個小時沒有營養供給了,這對於身體的負擔是極其嚴重的,因爲身體需要有能量和營養的消耗才能保證正常運作;不吃早飯的話,上午的工作和學習的狀態不是很好,胃裏沒有食物進行消化,只能分泌胃酸來保護自己。長時間這樣腸胃就會受到損害。所以早餐一定要吃,還要吃好,這樣才能讓身體正常的發育,保持健康。
早餐吃什麼對身體好2
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
燕麥粥:購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇,如果可能,最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品
當然除了介紹適合的.早餐外,還應注意以下幾點
一,早起不要立即吃早餐,容易消化不良,最好在起牀20分鐘之後在進行。
二,上班族起牀時間比較固定,早餐一般在7點之後吃比較好,太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三,不可因爲趕時間,就狼吞虎嚥,容易消化不良,而且傷胃。
四,餓了之後用其他食物代替早餐,這種做法機器不明智,傷了胃,也過了飯點,影響吃下一頓。
五,不可因爲家人都不吃,自己也懶得吃了,作爲一個好丈夫,應當起到模範帶頭作用。
有利於男性健康的早餐方式:早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的,但還是有很多的男性沒有吃早餐的習慣!尤其是很多的上班族男性,每天忙於工作,沒有時間吃早餐,有時候也是從早餐店買着路上吃,這些都是不健康的習慣!男性早餐得不到營養就會直接影響身體的健康!
我們的早餐常常因爲時間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經常是從早餐店裏買走以後邊走邊吃,其實這些早餐店的早餐大多是迎合大衆口味,營養常常是失衡的,若常以這類食品當早餐,對健康無益,下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益,早餐應該如何吃才能發揮最健康最營養的效果。
早餐吃什麼對身體好3
1.早餐前先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補充水果對身體更有益
水果爲維生素A、C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜,而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補充奶類的好機會
乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿,再來煎一顆荷包蛋,都可以吃到優質蛋白質。
最後,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補充些糖類。
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