進補只能靠大魚大肉?三種素食也能讓你冬季暖洋洋
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【導讀】:冬天養生,對於素食者來說,很多肉類碰不得。但是冬天補冬並不一定要大魚大肉,只要選對補腎食材,一樣能吃出健康、不怕冷!
杜絕手腳冰冷 冬天養生要補腎!
想要冬天不會手腳冰冷,爲何要從補腎着手呢?這是因爲傳統中醫認爲,每到冬天,由於陽氣的封藏,人體新陳代謝會相對趨緩,導致能量和熱量供應不足;也就導致許多人出現手足冰涼、畏冷喜暖等陽氣不足的症狀。特別是,冬天天氣寒冷,更易損害腎臟的陽氣。反應在人體上,不僅容易造成腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病上身,同時,還可能因腎陽氣虛傷及腎陰。一旦人體得不到陰液的滋潤,便會出現咽乾口燥、煩熱、大便乾結、小便短赤等症狀。再加上,由於腎“主骨生髓通於腦”,腎陰不足,骨髓便得不到濡養,就會出現失眠健忘、頭昏耳鳴的問題。因此,冬季養生應以調整腎臟陰陽平衡爲重點。
不用大魚大肉也能補身!
除了氣候因素影響新陳代謝快慢,會讓人變的比較怕冷外;飲食中蛋白質、血紅素攝取不足的茹素者,更是容易有手腳冰冷、畏寒等陽氣不足問題。所以,對於素食者來說,如何透過正確的飲食補充,來幫助加速氣血循環、滋陰補腎,可謂冬季驅寒的重要關鍵!中藥材中的黃精、杜仲、何首烏、黃耆、當歸、枸杞子、老薑、胡椒、小茴香、苦茶油、麻油等,也都是很好的養血、補腎食材。
素食者暖身這樣吃!3中醫食補方美味又滋補
【苦茶油三杯菇】
材料杏鮑菇300公克、九層塔1把、老薑1塊、蒜頭1瓣、苦茶油1大匙、醬油膏適量、米酒適量。
作法:
1.老薑洗淨切片備用;杏鮑菇洗淨切滾刀塊備用;九層塔洗淨備用;蒜頭去皮拍碎備用。
2.取一炒鍋,放入1大匙苦茶油,接着放入薑片煸香至微焦,再放入蒜頭一起爆香。
3.然後,放入杏鮑菇、加入醬油膏拌炒一下。
4.再倒入米酒,大小煮滾之後,轉中小火煮至收汁。
5.起鍋前加入九層塔簡單翻炒就可以起鍋。
作用:苦茶油有顧胃、溫經散寒的作用;而老薑能溫經散寒、幫助驅除人體內的寒氣。與杏鮑菇同煮用不僅能增添食材風味;同時,還能幫助補充膳食纖維、促進腸道蠕動。
【麻油桂圓面線】
材料:面線1把、雞蛋1顆、桂圓10公克、麻油1大匙、老薑片4小片、水200CC、米酒適量、枸杞適量。
作法:
1.姜切絲,枸杞使用前稍微過水衝一下,雞蛋打勻備用,
2.鍋裏先加麻油,用小火煸香薑絲,接着加入桂圓一起煸。
3.加入蛋液,煎熟後起鍋備用。
4.原鍋加入米酒,水,中火煮滾後加入面線。
5.起鍋前加入枸杞滾一下即可起鍋。
作用:以炒過黑芝麻萃取出的黑麻油,則具有滋陰養腎、潤肺、排痰的作用;適度食用,能發揮潤腸、排便,改善冬季癢的效果。桂圓,有活血化瘀、補氣血的好處。枸杞,則能入肝、腎經,發揮養陰補血、滋補肝腎作用。
注意事項:正值感冒、咽痛、腹瀉不適者停吃。
【暖身補血中藥湯】
藥材:黃耆2錢、黨蔘2錢、枸杞2錢、紅棗6顆、八角2錢、生薑1節、小茴香2錢。
材料:黑木耳60公克、山藥80公克、海帶適量、豆皮適量。
作法:
1.生薑洗淨去皮,切片備用;黑木耳洗淨,切塊備用;海帶洗淨。
2.山藥洗淨去皮,切塊,放入電鍋中蒸熟備用。
3.藥材簡單沖洗、瀝乾,裝入麻布袋中束緊備用。
4.取一湯鍋,裝7分滿的水,接着放入生薑、藥材開大火煮滾。
5.接着放入處理好的黑木耳、海帶、山藥,蓋上鍋蓋以小火慢燉至食材軟熟後即可食用。
作用:黃耆、黨蔘能補氣活血;黑木耳、山藥能滋陰補腎;生薑,有溫經散寒之效。加入富含膳食纖維的食蔬一同料理,不但能增加飽足感,更能避免過度滋補,導致嘴破、便祕等上火情況發生。
注意事項:正值感冒、咽痛、腹瀉不適者停吃。
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