低糖低脂肪的食物有哪些
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低糖低脂肪的食物有哪些,在我們的生活當中也有很多低糖低脂肪的食物,經常吃這些食物也會給自己的身體帶來很大的好處。那麼你知道低糖低脂肪的食物有哪些嗎?下面我們一起來看一下
低糖低脂肪的食物有哪些1
低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。
低脂食物種類有:
(1)、肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)、魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)、蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)、水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)、乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)、麪包和穀物等:大米、麪包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)、調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
低脂飲食常用於減肥,但要記住,減肥需要堅持數月,一直堅持到獲得理想體重。然後再計算一下熱量,考慮是否在減肥飲食中加一點脂肪。如果在減肥時搭配飯後飲用即可。
低脂飲食提倡“素多葷少,多果蔬、少肉”的原則,注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。
低糖低脂肪的食物有哪些2
低糖低脂肪食物大全
一、芹菜
芹菜其實是含有豐富營養的一種蔬菜。芹菜的熱量是非常低的,是屬於低糖低脂肪食物中的一種,並且芹菜中含有豐富的粗纖維以及維生素等成分,對於身體的幫助其實非常大的,也可以幫助我們的身體緩解一些疾病,比如說如果自己長期患有口腔潰瘍的話,就可以多吃一些青菜來幫助自己緩解這種症狀。
二、黃瓜
黃瓜是很多喜歡減肥的人經常會吃的一種食物,有的人爲了減肥甚至一天都在啃黃瓜,由此可見,我們可以知道黃瓜的脂肪其實是非常低的,並且熱量也是非常低的,但是黃瓜中含有的營養成分是非常豐富的,生吃黃瓜的話,可以很好地去吸收黃瓜中的營養。
三、西紅柿
西紅柿的營養成分也是非常多的,在平時生活中西紅柿的熱量一般在19卡左右,是非常低脂肪低糖的一種食物,另外西紅柿是具有一定的抗氧化功效,對於自己的皮膚是非常好的,但是現在很多人喜歡去吃糖拌西紅柿,這樣其實會在一定程度上增加西紅柿的`熱量,所以最好還是單獨去吃西紅柿。
上面的幾種食物都是低糖低脂肪的食物,在平時生活中,我們應該儘可能的去吃一下,這類食物其實對自己的身體是有很大幫助的。但是我們一定要多注意不能長時間的去吃這類食物,還要去吃一些肉類,幫助自己的身體營養均衡,給自己的身體帶來一定的好處。
低糖低脂肪的食物有哪些3
十大低糖水果排行榜
1、西紅柿(含糖量3.3%)
西紅柿的含糖量僅有3.3%左右,也就是說每一百克西紅柿僅含碳水化合物3.3克,所含脂肪也只有0.2克,熱量15千卡,是減肥的最佳果蔬,也是糖友們的最佳果蔬選擇,另外西紅柿的營養豐富,其番茄素能夠止渴生津、健胃消食,其富含的維生素C也是防癌抗癌的能手,在十大低糖水果排行榜中最受歡迎。
2、西瓜(含糖量4%)
西瓜吃起來甜甜的,而且水分很豐富,幾乎成爲夏天的必備水果,但很多人以爲西瓜的含糖量很好,實際上只有4%左右,而且大量水分還有利尿的作用,能夠將體內鹽分排出體外,有消除腿部浮腫的作用,對於上班族來說也是不錯的瘦腿水果。
3、雪蓮果(含糖量4.6%)
雪蓮果吃起來也很甜,而且是那種清甜不膩的感覺,其果寡糖含量是所有植物中最高的,但熱量低,含糖量也只有4.6%,是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纖維,其碳水化合物不爲人體吸收,因此很適合減肥人士或糖友食用。
4、楊桃(含糖量5.3%)
楊桃吃起來酸甜,具有很高的營養價值,作爲含糖量低的水果一點都不讓人意外。另外楊桃還含有大量的揮發性成分,可以消除咽喉炎症和口腔潰瘍,防止牙痛。
5、草莓(含糖量5.7%)
成熟的草莓是非常甜的,大多數小朋友和女性朋友都愛吃,但能夠擠進十大低糖水果排行榜,說明含糖量也不高,只有5.7%左右,所以減肥的美女也可以放心吃幾個了。另外其營養價值非常豐富,還有開胃、促進消化的功效,有助於胎兒的發育,孕媽也適合吃。
6、櫻桃(含糖量7.9%)
櫻桃能夠進入十大低糖水果排行榜,相信你肯定想不到,因爲平常一到季節,大家都愛吃,而且價格也不便宜,吃起來非常甜,含鐵量也是水果中最高的,深受女性朋友的喜愛,雖然甜,但實際含糖量也只有7.9%,還是可以放心吃一些的。另外櫻桃還可以增加人體胰島素含量,起到調控血糖的效果。
7、檸檬(含糖量7.9%)
檸檬大多用來泡水喝,直接吃簡直酸的難以入口,作爲低糖水果也並不意外。其含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,還是美容的最佳補品,所以檸檬水一直都備受女性歡迎也是有道理的。
8、番石榴(含糖量7.9%)
番石榴吃起來也很甜,但其含糖量也只有7.9%,而蛋白質和維生素C的含量非常高,具有促進血液循環、保證血液暢通,還能增強骨骼,有助於兒童成長髮育,另外其抗氧化、延緩衰老的作用也是很不錯的,所以非常適合女性朋友食用。
9、獼猴桃(含糖量8.1%)
獼猴桃酸甜可口,其營養價值非常豐富,無論是維生素C、維生素A還是葉酸、胡蘿蔔素等,都遠遠高於其他水果,最關鍵是含糖量也低,只有8.1%,非常適合女性以及孕媽食用,所以也躋身十大低糖水果排行榜之中。
10、芒果(含糖量8.3%)
芒果吃起來也很甜,而且有一股獨特的甜香味,但含糖量只有8.3%,其含有豐富的β-胡蘿蔔素,是所有水果中少見的,另外維生素C的含量也比較高,除了防癌效果,其還有防治動脈硬化及高血壓的效果,不過也是易致敏水果,所以沒吃過的朋友需要先試吃。
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