關於跑步有什麼好處和壞處
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關於跑步有什麼好處和壞處,現今生活中,許多人爲了讓身體更加健康,會通過跑步來鍛鍊身體,而跑步的對人的好處非常多,但也有壞處。下面是關於跑步有什麼好處和壞處的介紹!
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一、跑步有什麼好處
1、強健身體
跑步能提高我們的身體素質,比起不鍛鍊的人,跑步的人更加健壯,讓我們有更多的肌肉,充滿精神活力,身體各個方面都提高了。
2、保持身體年輕
跑步是一種很好的有氧運動,在我們跑步時,我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍,這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞,讓我們的細胞更加的有活力,讓我們的身體更加的年輕!
3、保持好身材
光吃不鍛鍊這是最容易發胖的,肥胖的身材一個是不美觀,更重要的是不健康,而跑步可以維持我們的好身材。天天跑步可以控制身體內脂肪的含量,讓我們的身材更挺拔,不會走型!所以想要保持好身材,跑步是不錯的鍛鍊方式。
4、改善睡眠質量
晚上跑步的可以改善我們的睡眠質量,因爲跑步可以釋放白天工作學習壓力,產生身體疲勞感,這樣更容易入睡。如果你的睡眠質量很差,不妨試試夜跑吧。
二、跑步有什麼壞處
說多了跑步的好處,但是跑步也有壞處,那麼跑步有什麼壞處呢?你需要了解以下幾點:
1、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎,每次在跑步時腳底就會疼,有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題,這確實也是跑步的壞處之一,它讓我們的腳底會出現炎症!
2、膝關節傷痛
在跑步的時候,關節部位要傳導相當於體重兩倍半的力量,而這種強大的力量會反覆折磨關節,長久下去,會導致關節無法發揮其正常的功能。
關於跑步有什麼好處和壞處2
一、跑步的好處
1、減肥瘦身,保持身材。跑步是有氧呼吸運動,既能燃燒脂肪,又能使肌肉變得更健美,達到減肥減脂、使形體更勻稱挺拔的目的。
2、保持年輕,延緩衰老。堅持跑步能加快身體的'新陳代謝,及時排出累積在人體內的毒素,延遲身體機能的老化,使身體保持年輕狀態。
3、提高睡眠質量。跑步能促進血液循環、提高大腦的供血、供氧能力;再者跑步也會消耗體力,使人感到疲累,更容易入睡,提升睡眠質量。
4、跑步會提高心率,增大肺活量,使肺功能變強。
5、提高性能力長期堅持長跑有利於增強人體耐性和持久力,對性能力的提高大有益處。
6、促進人體消化吸收,增強人體腸胃功能。跑步能促進腸胃的蠕動,從而分泌更多的消化液,有利於增加人體的消化和吸收能力,使營養更容易吸收,減少便祕。
7、有利於調節神經系統、改善內分泌功能,從而調節月經,減少婦科疾病。
8、跑步需要毅力,長期堅持跑步不僅能磨鍊人的意志和毅力、提高人體應變能力,而且有助於養成良好的生活習慣,對工作生活大有裨益。
9、跑步使心臟跳動頻率加快,全身都動起來,促進血液循環,從而降低血脂和膽固醇,有利於改善手腳冰涼的情況。
10、強身健體。增強抵抗力,減少了生病的機會。
11、跑步的時候全身的肌肉都在運動,可以使全身的筋骨活絡起來。
12、跑步能驅散緊張情緒和煩惱,從而減輕心理負擔,使人心情變得放鬆,促進身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放鬆,長期跑步可以減少得近視的機會。
14、長期跑步並且採用正確的跑步姿勢有利於改善頸椎病和肩膀不適,常年坐在辦公室工作的人應該多跑步。
15、長期堅持跑步能使腰線變得更爲漂亮,臀線變得更完美。
16、跑步有利於強化骨骼、預防骨質疏鬆症。
17、長期跑步可以消除脂肪肝。
二、跑步的壞處
1、心臟。布魯克斯認爲,跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,爲的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。”
2、傷痛。由於反覆運動,跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。”
3、代謝功能。布魯克斯說,與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”
4、減肥。布魯克斯還說,跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說:“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體爲下一次跑步準備的就要越多,於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什麼情況都要適應。“你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。”
5、脂肪團。一般人認爲,缺少適當的鍛鍊,淋巴和血液循環會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過,據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說,鍛鍊不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。馬斯特羅洛科說,脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長,經常跑步,會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說:“多數人以爲脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是,強度大有效的鍛鍊,諸如跑步,會讓脂肪團複雜化,因爲淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。
6、心臟病。當然,除了上述問題還不夠,還有心區不適和心臟病,不可爭辯的事實是,跑步是相當枯燥而又耗費時間的,壞處還真不少呢。
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